Het idee van het bereiken van een hoger niveau van fitheid en prestaties doordat de spieren van het lichaam te verlengen vlak voor contracting, dat is de kern van plyometrics , is al tientallen jaren , zo niet meer . Het woord plyometrics begon eerst gebruikt in de jaren 1960 door atleten om deze vorm van training te beschrijven. Plyometrics hebben geen hoge prioriteit voor wetenschappelijke studies geweest , dus is er geen definitieve beslissing van het al of niet ze zijn voordeliger dan schadelijk .
Theorie
Een spier die wordt gestrekt , verdragsluitende excentrisch , net voordat het wordt verkort , die krimpt concentrisch , zal een grotere kracht te produceren , vanwege de elastische potentiële energie die is opgeslagen in de gestrekte spier. Plyometrische oefeningen te gebruiken op dit principe continu , door het forceren van een verhoogde belasting op het oprekken van spieren . De herhaling van deze oefeningen zal sterk verminderen van de tijd tussen de concentrische en excentrische bewegingen van de spieren , waardoor een atleet om hoger te springen , sneller rennen of punch harder .
Soorten
< br >
Plyometric oefeningen worden gescheiden door het lichaam gebruikt, zoals boven-en onderlichaam , en door de intensiteit van de oefening , variërend van laag tot hoog . Een lage intensiteit onderlichaam oefening zou een plooi sprong zijn, waarin je springt van een staande positie en stop je benen omhoog als je springt omhoog . Een hoge intensiteit onderlichaam oefening zou worden begrenzende over 20 meter snel , het herhalen van de oefening vier keer.
Speed Workout
Een plyometric snelheid training van het uitoefenen van het onderlichaam , de benen . Door de opbouw van de kracht in de benen , zult u uw algehele snelheid en actief prestaties , evenals springvermogen te verhogen . Een lage intensiteit uitgangspunt impliceert squat sprongen , uitgevoerd door op te staan op een plek , springen op en stopte je benen onder je voor je land . Voer vijf tot 10 in een set en doe 1-3 sets. Ga verder met tweebenige bunny hop , springen en naar voren met beide voeten en landing op beide voeten . Herhaal dit vijf tot 10 keer in een set , doet 1-3 sets. Tot slot , begrenzende 30 tot 40 meter , een tot drie keer , zal afmaken uw training .
Veiligheid
Zoals met alle vormen van oefening en opleiding , zijn er enkele ernstige risico's verbonden aan plyometrics . Het risico of veiligheid die is gekoppeld aan plyometrics kan variëren afhankelijk van de frequentie , intensiteit en duur van de oefening . De algemene consensus is dat voordat plyometrics , moet u zijn in uitstekende vorm . In staat zijn om twee keer je gewicht en leg press squat 2 1 /2 keer je gewicht zijn goede indicatoren die vaak worden gebruikt .