| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Plyometrische Speed ​​Workout

    Atleten zijn altijd op zoek naar een voorsprong op hun tegenstanders , en dus voortdurend de grenzen te verleggen op oefening regimes die hen in staat om hun prestaties snel en efficiënt te verhogen . Plyometrics is een oud idee dat wordt bijgewerkt met grote ijver . Veel professionele atleten gebruiken plyometrische oefeningen om al hun spieren bewegingen verhogen . Geschiedenis

    Het idee van het bereiken van een hoger niveau van fitheid en prestaties doordat de spieren van het lichaam te verlengen vlak voor contracting, dat is de kern van plyometrics , is al tientallen jaren , zo niet meer . Het woord plyometrics begon eerst gebruikt in de jaren 1960 door atleten om deze vorm van training te beschrijven. Plyometrics hebben geen hoge prioriteit voor wetenschappelijke studies geweest , dus is er geen definitieve beslissing van het al of niet ze zijn voordeliger dan schadelijk .
    Theorie

    Een spier die wordt gestrekt , verdragsluitende excentrisch , net voordat het wordt verkort , die krimpt concentrisch , zal een grotere kracht te produceren , vanwege de elastische potentiële energie die is opgeslagen in de gestrekte spier. Plyometrische oefeningen te gebruiken op dit principe continu , door het forceren van een verhoogde belasting op het oprekken van spieren . De herhaling van deze oefeningen zal sterk verminderen van de tijd tussen de concentrische en excentrische bewegingen van de spieren , waardoor een atleet om hoger te springen , sneller rennen of punch harder .
    Soorten
    < br >

    Plyometric oefeningen worden gescheiden door het lichaam gebruikt, zoals boven-en onderlichaam , en door de intensiteit van de oefening , variërend van laag tot hoog . Een lage intensiteit onderlichaam oefening zou een plooi sprong zijn, waarin je springt van een staande positie en stop je benen omhoog als je springt omhoog . Een hoge intensiteit onderlichaam oefening zou worden begrenzende over 20 meter snel , het herhalen van de oefening vier keer.
    Speed ​​Workout

    Een plyometric snelheid training van het uitoefenen van het onderlichaam , de benen . Door de opbouw van de kracht in de benen , zult u uw algehele snelheid en actief prestaties , evenals springvermogen te verhogen . Een lage intensiteit uitgangspunt impliceert squat sprongen , uitgevoerd door op te staan ​​op een plek , springen op en stopte je benen onder je voor je land . Voer vijf tot 10 in een set en doe 1-3 sets. Ga verder met tweebenige bunny hop , springen en naar voren met beide voeten en landing op beide voeten . Herhaal dit vijf tot 10 keer in een set , doet 1-3 sets. Tot slot , begrenzende 30 tot 40 meter , een tot drie keer , zal afmaken uw training .
    Veiligheid

    Zoals met alle vormen van oefening en opleiding , zijn er enkele ernstige risico's verbonden aan plyometrics . Het risico of veiligheid die is gekoppeld aan plyometrics kan variëren afhankelijk van de frequentie , intensiteit en duur van de oefening . De algemene consensus is dat voordat plyometrics , moet u zijn in uitstekende vorm . In staat zijn om twee keer je gewicht en leg press squat 2 1 /2 keer je gewicht zijn goede indicatoren die vaak worden gebruikt .