De twee primaire doelen voor het ontwikkelen van kwaliteit kern conditionering is de mogelijkheid om een punch te nemen en de bescherming van uw vitale organen , en om kracht en snelheid in je bewegingen en stoten ontwikkelen verbeteren . Volgens David Grisoffi 's artikel " Punch Proof Buikspieren , " de sterkere kern van een bokser , hoe kleiner de kans zijn tegenstander is om de vitale organen huis in de buik , zoals de lever , de nieren , de milt en darmen beschadigen.
oefeningen
Naast voorkomende geïsoleerde abs oefeningen , een oefening die vereist het gebruik van de onderrug en buik samen zullen werken aan een sterke kern te bouwen . Omvatten geneesmiddel bal crunches en sit - ups , leg raises , rug bogen en kant bruggen , liggende bruggen en laterale bruggen naar buik spieren te versterken . Boxers niet alleen kracht nodig , maar moet explosieve kracht op te bouwen . Daarom kunt u ook gebruik maken van verschillende macht tillen technieken zoals gewogen squats , dode liften , reinigt en macht reinigt
Equipment
Veel kern conditionering te maken. oefeningen niet veel apparatuur nodig , maar je medicijnen ballen en stabiliteit ballen moeten hebben . Als u het opnemen van een hef- regime , krijgen een Olympische tillen bar en verschillende gewichten , variërend van 2 1/2 tot £ 4
5 .
Frequency
Volgens Ross Boksen , een alom gerespecteerde boksen conditioning websites, boksers moeten specifieke kern conditie-oefeningen in hun fitness routine drie keer per week en roterende dagen aan en uit . Over- training kan leiden tot vermoeidheid en blessures en mogelijk invloed hebben op je prestaties in de ring.
Misvattingen
Twee veel voorkomende misvattingen zijn dat de buikspieren zijn de enige spieren die je nodig hebt te oefenen voor de kern , en dat het verminderen van buikvet betekent steevast sterkere buikspieren . Hoewel de buikspieren zijn de meest zichtbare aspect van de kern , moet je ook richten op de onderrug en de ondersteunende spieren .