Compleet training oefeningen en trainingen behoren . Workouts en herhalingen zijn ontworpen om specifieke spiergroepen te versterken om on-the - field prestaties te verbeteren . Als herhalingen niet gedaan volgens de instructies , kunnen spelers riskeren het niet geven van specifieke spiergroepen de aandacht nodig . Uitpersen van een paar extra herhalingen is nutteloos, tenzij u gebruik maakt van de juiste vorm .
Als dat al mogelijk is , nooit omlaag te verplaatsen in gewichten . Door het verhogen van de gewichten , kunt u met succes het verbeteren van uw kracht en de duurzaamheid van uw spieren. Volgens de website van Kritische Bench 's , met dezelfde gewichten kan licht toenemen duurzaamheid en zal zeker helpen bij het behoud van de spiermassa wonnen , maar het verminderen van gewichten zal spierverlies veroorzaken en kan aanzienlijk verhogen van uw kans op blessures als gevolg van het verlies in de spier duurzaamheid.
krijg je een gepersonaliseerde training van een trainer . Bijna alle hogescholen vandaag , ongeacht het niveau of de kwaliteit of de voetbal -programma , hebben een trainer wiens taak het is om je kracht en de duurzaamheid te verbeteren . Maak gebruik van zijn kennis om te voorkomen dat een blessure optreedt , hij kan een training op maat van uw sterke en zwakke punten creëren
Voeding
Start en volg een goede voedingswaarde . dieet dat de meeste van uw trainingen zullen maken . De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt hangt af van uw doelen , grootte en positie , volgens de website van Body Building , kunnen sommige verdedigingslijnwachters verbruiken maar liefst 5.000 tot 6.000 calorieën per dag . Uw trainer moet in staat zijn om plannen uit een evenwichtige voeding die uw en uw coach doelen voldoet .
Balans van uw voedingsinname . Als voetballer , wordt u gebruik te maken van veel verschillende soorten energie , dus is het belangrijk om een gezonde balans van voedingsstoffen in uw systeem te allen tijde te houden . Volgens mijn Voedingslogboek , eiwit belang zijn om anaërobe energie, die wordt gebruikt in de korte uitbarstingen die cruciaal zijn in het voetbal , koolhydraten een goede brandstof voor aërobe energie, die de leverancier voor langdurig gebruik van spieren < . br >
routine en werkwijzen
Houd een gevarieerd regime. Hoewel het belangrijk is te focussen op specifieke spiergroepen , op zijn hoede voor gewone invullen van dezelfde dagelijkse workout . Volgens Kritische Bench, kan dit de snelheid waarmee het lichaam voegt spier aanzienlijk zal dalen.
Neem de tijd om op te warmen en af te koelen . Krachttraining is nutteloos als je spieren zijn gewond of beschadigd . Een LIVESTRONG artikel over voetbal training tips wijst op het belang van goed stretching spieren voor en na de training , en laat uw hartslag stilte voor de voltooiing van een training.