Voetbal Speed ​​& Conditioning Training

Voetbal is een van de meest populaire sporten in Amerika , en als gevolg daarvan is er veel concurrentie . Een manier om op te vallen onder uw collega's is om te werken aan je snelheid en conditionering . De beste manier om je snelheid te verbeteren is om kracht en uithoudingsvermogen in je spieren te ontwikkelen . Door het opheffen van gewichten om je kracht te verhogen , werken aan je eerste stap en het doen van interval training , kunt u sneller en beter in vorm dan je tegenstander te worden. Feiten

voetbal wordt gespeeld op een maximale inspanning in kleine intervallen over een lange periode van tijd . Als gevolg hiervan , moet u in staat zijn om de maximale hoeveelheden in korte uitbarstingen vele malen voor de duur van het spel te herhalen. En omdat elk spel is kort , het belangrijkste aspect is acceleratie en korte afstand snelheid . Zo snelheid lopen over afstanden is lang niet zo belangrijk als snelheid over een korte sprint .
Gewichtheffen

Een sleutel tot het verbeteren van uw snelheid is om uw benen te versterken en billen . Je hamstrings en ​​billen zijn waar u al uw energie te verzamelen van en helpen u exploderen uit een volledige stop . Squats, leg-press , macht reinigt en lunges zijn enkele van de beste oefeningen om te helpen bouwen uw onderlichaam spieren. Eerste trein met lichter gewicht te helpen versterken je spieren , til om de macht door het doen van lage reps met zwaar gewicht .
Explosie Training

Het belangrijkste aspect van voetbal snelheid is versnelling . Uw explosie in je eerste stap is wat zal helpen om de afstand tussen u en de verdediger , of u helpen de achterstand op de baldrager . Plyometrics en explosie training zijn de sleutel tot het verbeteren van uw eerste stap . Squat sprongen , doos boor ring oefeningen en tuck jumps zijn voorbeelden van oefeningen die je snelheid zal toenemen . Het is belangrijk om elke oefening uit te voeren op uw maximale capaciteit .
High Intensity Interval Training

De beste manier om je conditionering voor het voetbal te verbeteren is door middel van hoge intensiteit intervallen . Deze training bestaat uit oefenen zo hard als je kunt voor een korte periode , gevolgd door een snelle rust, voor de training op uw maximale niveau weer . Het simuleert game actie door snel het verhogen en verlagen van uw hartslag . Bijvoorbeeld , sprint zo hard als je kunt voor 25 seconden , rust dan een minuut , dan sprint opnieuw. Herhaal dit voor maximaal 30 minuten doen .
Aerobic Conditioning

Hoewel aërobe conditionering is niet specifiek voetbal , het is belangrijk voor elke atleet een sterke cardiovasculaire systeem te handhaven. Dit zal u helpen te spelen op uw hoogste niveau voor een langere periode van tijd. Aërobe training bestaat uit het verhogen van uw hartslag en het houden van het verheven op een statische tempo voor de duur van uw training . Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn allemaal geweldig methoden voor aërobe training .