Kettlebells variëren in grootte , gewicht en materiaal. De traditionele kettlebell is van gietijzer en is voorzien van een handvat . Het is vrijwel onverwoestbaar . Voor mannelijke atleten 16 kg (36 lbs.) , 24 kg (54 lbs.) En 32 kg (70 lbs.) Kettlebells zijn de gebruikelijke vooruitgang gebruik; leeftijd, lengte , gewicht en eerdere krachttraining ervaring zijn factoren bij het selecteren uitrusting . Veel nuttige oefeningen voor voetbal vereisen twee kettlebells van gelijk gewicht .
Oefeningen
Voetballers kunnen hun snelheid en conditie te verbeteren door het gebruik van kettlebell schommels , overhead worpen, overhead lunges , kettlebell kraakpanden en kettlebell schokken . Bovenlichaam en kern van kracht voor het blokkeren en het breken van blokken kan worden verbeterd met de Turkse opstaan , de kettlebell schouder pers , enkele arm kettlebell rijen , kettlebell reinigt , kettlebell push ups , en de kettlebell windmolen en halo. Gebruik variaties van deze oefeningen om de bewegingen eiste van uw positie na te bootsen . Bijvoorbeeld, zou een oefening voor een offensief lineman schoon te maken , dan plant een voet , dan draai .
Voordelen
Kettlebell bewegingen dwingen de spieren om werken om de kettlebells momentum , wat uitdagender dan dumbbells of stationaire apparatuur kan stabiliseren. Kettlebells kan worden gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen gelijktijdig verbeteren . Ze kunnen in circuit training routines worden opgenomen. Kettlebell oefeningen kunnen ook zorgen voor een verandering van tempo voor het voetbal atleten niet gewend aan het gebruik ervan .
Prestatiesvoordelen
In een gesprek van 2006 dat werd gepost op Dragondoor.com , voormalig NFL linebacker en personal trainer Carlos Bradley gelinkt kwaliteit kettlebell training tot een betere voetbal explosiviteit . Bijzonder kettlebell oefeningen kunnen helpen bij het verbeteren snelheid op het veld en macht in contact . Frequente kettlebell training kan ook helpen bij het verbeteren van kracht restauratie spieren wennen aan intensief werk op regelmatige tijdstippen. Dit helpt het lichaam te herstellen snel van dergelijke inspanningen zoals de aanpak of het breken tackles . Intense kettlebell training is waarschijnlijk ook het cardiovasculaire uithoudingsvermogen dat alle aspecten van uw spel ondersteunt verbeteren.
Voorzichtigheid
Probeer een kettlebell voor aankoop. Om het juiste gewicht van de kettlebell peilen voor u , plaats het in je dominante hand en reinig deze naar je borst . Je moet in staat zijn om dit te doen met een bescheiden inspanning en geen spanning of pijn . Zoals bij elke fysieke oefeningen , en met name die waarbij gewichten , raadpleeg dan een gekwalificeerde trainer of een arts voordat u begint met een kettlebell workout .