Vanwege de bochtige en stak bewegingen die betrokken zijn bij beide sporten , kogelstoten en discuswerpen workouts moet beginnen door te focussen op stretching en flexibiliteit oefeningen . Zonder de juiste stretching en warming-up oefeningen , de atleet kan gemakkelijk trekken een spier of gewond raken . Het oprekken van de armen, schouders , hamstrings en lies spieren , en draaien en aanraken van de tenen om buik-en rugspieren te rekken moet worden uitgevoerd .
Kraakpanden
kogelstoten en discus werpers moet sterke benen hebben als de afstand van de worp is mede gebaseerd op hoeveel stuwkracht ze met hun benen . Het uitvoeren van kraakpanden kunnen helpen bouwen sterke benen . Kraakpanden moet tweemaal per week worden uitgevoerd met behulp van matige tot zware gewichten op een squat rack . Been persen kan ook helpen bij de opbouw van sterke beenspieren . De atleten moeten ook hun hamstrings werken met been krullen of stijve benen deadlifts .
Bench Press
Zowel kogelstoten en discuswerpen atleten gebruiken hun borst , schouders en triceps bij het werpen . Workouts moet omvatten matige en zware bankdrukken . De bench press kan helpen een persoon op te bouwen van de nodige kracht in haar borst , schouders en triceps voor de ontberingen van een van beide sport . De militaire pers en diverse triceps oefeningen zoals overhead extensies en pushdowns kan ook helpen bij het opbouwen schouder en arm kracht .
Boren
kogelstoten en discus trainingen richten zich op verschillende bewegingen binnen een atleet afstand . Mensen die in het kogelstoten strijden kunt oefenen gooien van een zes - pond medicijn bal tegen de muur en het vangen van het om kracht en afstand toe te voegen aan hun worpen, volgens bodybuilding.com . Beide werpers kunnen draaien van links naar rechts met het geneesmiddel bal . Een andere training boor houdt met het geneesmiddel bal overhead en buigen naar rechts en links.
Sprinten
kogelstoten en discuswerpen workouts moet ook sprinten en actief boren. Sprints kan helpen de sporter verbeteren van de duwende bewegingen in hun benen . Sprints en hardlopen kan ook helpen uithoudingsvermogen op te bouwen , die nodig is voor het verkrijgen door lange oefensessies en track voldoet .