Speed ​​& Agility Training Workouts

Het maakt niet uit welke sport je speelt , het beoefenen van snelheid en behendigheid boren kunt u een voorsprong op uw concurrenten . Snelheid en behendigheid training workouts ontwikkelen cruciaal atletische vaardigheden , risico op blessures verlagen en het vertrouwen te verbeteren. Zelfs als je niet een atleet , zal uw algehele conditie verbeteren wanneer u een paar snelheid en behendigheid oefeningen toe te voegen aan uw workout routine . Voordelen

Snelheid en behendigheid training workouts verbeteren van uw versnelling, vertraging , reactievermogen en coördinatie . Elk van deze vaardigheden verbetert de atletische prestaties . Nog belangrijker , snelheid en behendigheid boren verhogen van uw balans, flexibiliteit en controle , het verminderen van uw risico op lichamelijk letsel .
Ladder Boren

ladder boren verhogen voet behendigheid , coördinatie en de algehele behendigheid . Plaats een ladder plat op de grond . Spring in out en de pleinen in welke patroon het specifieke oefening voorschrijft . De hinkelen boor , de in-uit boor en de vijf -count boor zijn klassieke voorbeelden van de ladder boren . Duwen de bal van je voeten , houd je armen in een hoek van 90 graden en houd je hoofd zo stil mogelijk bij het beoefenen van een van deze oefeningen .
Plyometric Boren
< br >

Plyometrische boren bouwen de explosieve kracht atleten moeten om snel te springen of van richting veranderen . Plyometrische oefeningen omvatten springen kraakpanden , zijwaartse sprongen , bal slams en plyometrische push - ups . Opwarmen voordat een plyometrische training. Rust tussen de sets , zodat u deze oefeningen kunt uitvoeren met een goede vorm . Geef je lichaam voldoende tijd voor volledig herstel tussen de plyometrische training sessies . Voorkom letsel door het uitvoeren van plyometrische oefeningen op een geven oppervlak , zoals gras of oefenmatten .
Snelheid Boren

Ontwikkelen coördinatie op hogere snelheden met overspeed training. Bij een afdaling is een eenvoudige vorm van snelheidsoverschrijding training die speciale apparatuur vereisen. Verbeter versnelling door het beoefenen van follow -the - leider. U krijgt een training partner voor deze oefening nodig . Je partner zal voor je lopen , en willekeurig verandert zijn richting of snelheid. Shadow zijn beweging zo nauwkeurig mogelijk .
Overwegingen

Streef naar kwaliteit, niet kwantiteit . Het is belangrijker om snelheid en behendigheid boren oefenen met goede vorm dan het is om een groot aantal herhalingen te voltooien . Voordat u een snelheid en behendigheid opleiding beginnen , zorgen ervoor dat u de kracht die nodig zijn om de oefeningen goed uit te voeren hebben opgebouwd . Volg een gewichtheffen programma voor ten minste 2-3 maanden voordat je een snelheid en behendigheid training proberen .