Include basis rotaties als een normaal onderdeel van agility training . Volgens Stack Magazine, zal dit behendigheid boor elasticiteit in uw core.Imagine verbeteren is er een grote "X" op de grond , en je staat in het centrum. Plaats de linker voet op de linker einde van de X- en de rechtervoet op de bovenste rechterkant van de X. gezicht rechtdoor en houd je schouders recht . U zult merken dat uw heupen en voeten zijn gericht op een hoek van 45 graden uit de buurt van uw shoulders.While houden van uw hoofd en schouders naar voren , springen en draai je onderlichaam met uw buik-en core spieren om de voeten geconfronteerd met het tegenovergestelde van 45 graden hoek . Dit zal uw linker voet op de linker einde van de X en uw rechtervoet op het onderste rechterkant . Spring snel heen en weer van de eerste positie naar de tweede , draaien je armen in tegengestelde richting om het evenwicht te bewaren . Werk tot drie sets van acht seconden .
Drie Hindernis Drill
Quicken je voeten met een drie - hindernis boor , volgens Stapel Magazine.Set drie hindernissen of andere obstakels die zijn 6 cm hoog . Plaats ze 1 meter van elkaar in een rechte line.Straddle de eerste hindernis zodat de resterende hindernissen zijn direct aan uw rechterhand . Doe een zijwaartse sprint naar zijwaarts lopen door de horden, clearing een ieder zo snel mogelijk . Wanneer u de laatste horde te wissen en naar beneden komen op je rechtervoet , houdt de plant voet positie voor drie seconden en ga dan terug naar links over de hindernissen opzij . Herhaal de herhaling 5:56 keer en complete drie sets . Rust tussen elke set voor minstens een minuut .
Lateraal Bounds
Lateral grenzen zal kracht in de benen te verbeteren en te versnellen uw zijwaartse beweging . Voer deze oefening door op te staan op je linkerbeen en gebruik je linkerbeen om zo ver te springen naar rechts als mogelijk , de landing op je rechterbeen . Herhaal de oefening door te springen naar links. Voer drie sets van vijf grenzen , voldoende rust tussen de sets .
Box Runs
Box runs zal de snelheid van versnelling en vertraging te verhogen en het lichaam in staat om snel van richting te veranderen , volgens PlayYourGame.com.Draw of tape een vierkant op de grond dat partijen die 1 meter lang is . Begin bij de linker achterste hoek van de doos en de sprint uit naar de linker bovenhoek en raak de grond met je handen. Onmiddellijk shuffle rechts om de rechter bovenhoek te bereiken , raken de grond opnieuw en sprint terug naar de achterkant rechts van het vak te bereiken . De grond raken en shuffle links om de hoek vindt u in en herhaal begon bereiken . Bewegen zo snel mogelijk uit te voeren en 1-5 sets in diverse richtingen .