Oefeningen voor Foot Pronation

Foot pronatie is het naar binnen rollen van je voet als het vlakker op de grond . Een bepaalde hoeveelheid van pronatie is normaal en noodzakelijk , maar overpronatie is een veel voorkomend probleem dat kan leiden tot tal van blessures , vooral overbelastingsletsels , verwondingen zijn shin splints , knie pijn en letsel , fasciitis plantaris en andere verwondingen aan de voeten , eeltknobbels en achilles tendinitis , volgens de Sports Injury Clinic. Trainingsdoelen en voorbereiding

Volgens het Team Artsen behandeling , rehabilitatie en Training Center , de doelen van het gebruik van oefeningen voor voet pronatie zijn flexibiliteit, gezamenlijke afstemming en versterking , en de algehele coördinatie. Echter, als de voet of enkel heeft elke ontsteking of zwelling , de eerste te verlichten dat het gebruik van anti - inflammatoire middelen of andere therapie

Wanneer je voet overpronates , er is een gespierde onbalans in de voeten en kuiten : . Sommige spieren zijn te zwak en losse , en sommige spieren zijn te sterk en strak . U wilt de spieren in evenwicht te brengen .
Ontspannen en oprekken van de Voeten

De stukken in dit gedeelte zijn aangepast van Foot Health & uw praktijk door Dr Kevin Wong . <

zittend br > , plaats een golfbal onder je blote voet . Rol de bal met een comfortabele druk van de voorkant van je voet aan de achterkant , en langs de bogen en de buitenste randen . Doen gedurende vijf minuten aan elke voet . Dit ontspant en stretchs je voeten

Strek je tenen . Zit in een stoel met een voet gekruist over de tegenoverliggende knie. Pak uw voet met uw hand en langzaam buig je tenen naar je knie . Houd dit 10 tot 15 seconden

Strek je kuit en hiel : . Plaats uw handen op een muur voor steun , met het ene been voor het andere . Met je achterste been gestrekt , uw hiel plat op de grond , en je voet wees rechtdoor , langzaam naar voren leunen , buigen je voorste been totdat je rek voelt in het midden van je kuit . Houd dit 10 tot 15 seconden

Strek de onderkant van de voet : . Plaats uw handen op een muur voor steun met een been in de voorkant van de andere . Houd uw hielen plat op de grond en buig beide knieën totdat je rek voelt in het onderste deel van je been . Houd dit 10 tot 15 seconden .
Versterking van uw voet

Om uw voet te versterken , Wong adviseert zittend in een stoel met een badhanddoek plat op de vloer . Met je blote voet , pak de rand van de handdoek .

Ter versterking van de spieren aan de buitenzijde van de kalveren ( de peroneals , die verantwoordelijk zijn voor de actie tegenovergestelde van pronatie ) , in een stoel zitten en plaats slang rond je voeten . Zet je voeten uit en vervolgens opnieuw in

Om aan de voorzijde van het onderbeen versterken van de grote spier ( tibialis anterior ) , staat met je voeten naar voren , plaatst gewicht iets aan de buitenranden van de voeten, en opstaan ​​op je tenen .
overwegingen

Begin zachtjes en geleidelijk verhogen van uw herhalingen . Vergeet niet dat de makkelijkste oefeningen zijn degenen die je het minst nodig hebt . Wilt u misschien een fysiotherapeut of een oefening specialist vragen om oefeningen voor voet pronatie die uw situatie passen te ontwerpen.