hindoe kraakpanden drop je veel lager bij de grond dan de reguliere squats en gebruiken meer spieren . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt voor je op schouderhoogte . Buig je knieën en laat je zakken naar de grond houden van uw rug recht . Zwaai je armen naar beneden langs je lichaam en komen op de bal van je voeten . Blijf doorgaan tot je kuiten in contact komen met je hielen . Push back-up direct snel en breng je armen voor je , weer die evenwijdig aan de vloer.
Hindoe Push - Ups
hindoe push - ups werk je borst, armen , schouders en buikspieren --- alle belangrijke spiergroepen te vechten --- net als gewone push - ups , maar ze verhogen ook de flexibiliteit van de wervelkolom en hamstrings . Begin met het liggend gezicht naar beneden met je voeten groter dan schouderbreedte uit elkaar en je handen naast je schouders . Push up en terug , het opheffen van uw heupen in de lucht en het duwen van uw hielen op de vloer . Strek je armen . Dit is vergelijkbaar met naar beneden gerichte -dog poseren in yoga . Vervolgens duik je borst naar beneden naar de vloer als je buig je armen en zwaai je je lichaam tussen je handen en omhoog . Laat je heupen en druk recht omhoog met je armen , zodat je heupen zijn een centimeter van de vloer en je borst wordt opgeheven . Kijk omhoog en kantel je kin terug . Dit is vergelijkbaar met opwaarts gerichte -dog poseren in yoga .
Terug Bruggen
Terug bruggen zal echt de opbouw van uw nek kracht en geven u een flexibele en sterke rug , allemaal erg behulpzaam voor gevechten op de grond . Begin door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de vloer met je enkels onder je knieën. Buig je ellebogen en leg je handen op je oren met je vingers wijzen in de richting van je voeten . Duw jezelf van de grond en boog je rug. Dit ziet er als het wiel vormen van yoga . Raak de bovenkant van je hoofd naar de vloer en , als je kunt, kruis je armen op je borst . Bewaar al uw spieren gespannen als je probeert om de boog uit te breiden en rock uw lichaam om meer te komen op je voorhoofd .
Meer oefeningen
Andere goede oefeningen voor combat conditioning omvatten muur lopen, jumper squats, vingertop push - ups , handstand push - ups , en omgekeerde push - ups . U mag alleen in staat om een doe een paar in het begin, maar na verloop van tijd kun je enkele honderden te doen . Wilt u misschien overwegen het inhuren van een fitness professional om u te helpen uw routine personaliseren en blijf je gemotiveerd . U kunt ook een combat conditioning DVD kopen en oefenen nieuwe moves thuis .