Snelheid is de mogelijkheid om hoge snelheid bereiken . Sinds loopt vormt de basis van vele sporten , het is een uitstekend voorbeeld van specifieke oefeningen te schetsen . Volgens de National Strength and Conditioning Association , loopsnelheid is afhankelijk van je paslengte en frequentie . Voer sprinten boren om deze beide elementen te verhogen . Pasfrequentie kan worden verbeterd met geassisteerde sprinten die methoden gebruikt om uw snelheid te verhogen . Dit te bereiken met een zwaartekracht geassisteerde of downhill sprinten boor. Plaats jezelf op de top van een heuvel met een kleine daling. Loop niet in een heuvel die te steil is of je wil over- pas en interfereren met uw snelheid ontwikkeling . Een grasmat heeft de voorkeur boven asfalt om veiligheidsredenen . Sprint naar beneden de heuvel voor 20 tot 40 meter . Zorg voor voldoende hersteltijd tussen sprints.Resisted sprinten gebruikt weerstand tegen uw paslengte te verbeteren , en kan worden bereikt door zwaartekracht geassisteerde sprinten (hardlopen op heuvels of trap ) , of overbelast sprinten ( slepen van een gewogen slee , of dat iemand je vasthouden terug met een touw tijdens het hardlopen ) . Gebruik een heuvel met een matige helling ( 20 tot 35 graden ) . Neem vier tot acht seconden loopt de heuvel op en tel uw stappen . Nadat u herstellen , proberen om de afstand te verslaan met minder stappen in de daaropvolgende runs .
Behendigheid
Agility is het vermogen om te remmen , van richting te veranderen en te versnellen opnieuw. Veel sporten vereisen snelle veranderingen in snelheid en richting . Bij het trainen voor deze overgangsregeling bewegingen , in dienst oefeningen die bewegingen van je sport na te bootsen . Gebruik voorwerpen zoals kegels , ballen of ladders om het leuk en creatief te houden . Hier zijn een aantal agility oefeningen van " Training for Speed , Agility , en Snelheid " door Lee Brown , Vance Ferrigno en Juan Carlos Santana : achtvormige : Positie twee kegels vijf tot 10 meter uit elkaar . Voer een cijfer acht tussen de kegels , het plaatsen van uw binnenkant hand op de conus terwijl u de turn.Zig zag : Stand geconfronteerd met een rij van 10 kegels, elke kegel een meter uit elkaar . Snel en diagonaal stap voorwaarts met de rechtervoet aan de rechterkant van de eerste kegel , en schuif de linker voet naar de rechter voet . Lood met de linker voet naar de linkerkant van de volgende kegel , en schuif de rechter voet naar de linker voet . Zigzag door alle kegels snel en explosively.Medicine bal gooien : Lig naar boven. Houd een geneesmiddel bal in je handen . Voer een kist voorbij laten gaan in de lucht. Klauteren en de bal vangen voordat het de ground.T - boor hits: Sprint vooruit 10 meter tot een duidelijke plek op de grond . Side shuffle naar rechts en tik op een lijn vijf meter afstand met uw rechterhand . Shuffle naar achter naar links voor 10 yards en raak de verre lijn met uw linkerhand . Shuffle naar achter naar rechts voor vijf meter naar de gemarkeerde plaats . Raak de gemarkeerde plek met beide voeten en backpedal 10 yards door de startlijn naar de finish.
Prevent Injury
hotels met een oefenprogramma , letselpreventie staat voorop. Probeer niet de snelheid of agility training , tenzij u al een goede basis van kracht en conditie . Engage in een gelijktijdige krachttraining programma dat knie , heup , rug en enkels kracht benadrukt . Voorafgaan altijd uw training met een warming- up , en veilig winsten te maximaliseren door het maken van uw snelheid opleiding progressief en systematisch.