Sta met de agility ladder in het bijzijn van je set . Stap in de eerste ruimte met uw linkervoet en snel breng je rechtervoet in hetzelfde plein . Dan stap buiten de volgende vierkant met je linkervoet en beweeg je rechtervoet buiten de volgende vierkant . Stap terug in de derde ruimte met de linker voet gevolgd door de rechter . Ga door met deze in - en - out patroon tot u het einde van de ladder te bereiken . Joggen terug naar de startpositie en herhaal de oefening . Voer drie sets van vijf herhalingen , rust voor een minuut tussen elke set .
Laterals
Stand aan het ene uiteinde van de ladder met beide voeten iets geplant aan de linkerkant van de ladder . Stap naar voren diagonaal in het eerste vierkant met je linkervoet eerst , snel gevolgd door uw rechtervoet . Ga verder door de intensivering buiten het eerste plein met je linkervoet eerst , achter het brengen van uw rechtervoet . Ga vooruit diagonaal , intensivering in de tweede plein met je linkervoet eerst, gevolgd door uw rechterhand. Ga door met de oefening , stappen naar de buitenkant van het tweede plein met een een-twee beweging bewegen van je linkervoet eerste . Gebruik dit patroon over de gehele lengte van de ladder . Voer drie sets van vijf herhalingen , rust voor een minuut tussen elke set .
Tango
Begin met beide voeten achter het einde van de ladder en iets naar links. Breng je linkerbeen over je rechterbeen als je stap in het eerste vierkant . Beweeg je rechterbeen aan de buitenkant van het eerste vierkant , gevolgd door uw linkerbeen in een two-three patroon . Breng nu je rechterbeen over je linker als je stap in het tweede plein . Breng je linkerbeen naar de buitenkant van het tweede vierkant , gevolgd door je rechterbeen . Herhaal dit afwisselend patroon totdat je het einde bereikt . Voer drie sets van vijf herhalingen , rust voor een minuut tussen elke set .