Isometrische oefeningen voor de rhomboidei

Uw rhomboidei zijn gedeeltelijk verantwoordelijk voor het regelen van uw schouderbladen , die zich aan je bovenrug . Wanneer uw rhomboidei contract , ze adductie de schouderbladen , wat betekent dat ze ze knijpen in de richting van elkaar. De mogelijkheid voor uw rhomboidei om je schouderbladen adductie is van belang bij het handhaven van de juiste houding . Gebruik isometrische oefeningen twee tot drie keer per week aan de rhomboids versterken . Isometrics

Isometrische oefeningen dwingen je spieren een contractie te houden in de tijd. In plaats van het uitvoeren van voortdurende herhalingen , krijg je in een positie en houd deze positie gedurende 10 tot 30 seconden . Volgens dr. Edward R. Laskowski van MayoClinic.com , isometrics zijn effectief voor het opbouwen van kracht . Voltooi vijf tot 10 herhalingen van elk van de ruitvormige oefeningen , waarbij elke herhaling duurt 10 tot 30 seconden . In plaats van het begin van elke oefening door aanbestedende uw rhomboidei zo hard als je kunt , geleidelijk verhogen van de spanning tot ze maximaal zijn contractpartij . Als u een hoge bloeddruk of hartproblemen , kan isometrics uw bloeddruk verhogen tot onveilige niveaus , dus een bezoek aan een medische professional voordat u begint.
Static Muur Oefening

zult een duidelijke muur of deur voor de statische muur beweging nodig . Ga met je rug tegen de muur rusten . Til je armen langs je lichaam , zodat je bovenarmen parallel met de vloer en hield tegen de muur . Buig je ellebogen tot 90 graden , zodat uw onderarmen zijn gericht voor je . Vanuit deze positie , duw je ellebogen weer in de muur , knijpen je schouderbladen samen . Houd deze contractie , en vervolgens kort te ontspannen voor het uitvoeren van de volgende herhaling .
Schouderblad Squeeze

staan ​​of zitten met een rechte rug met je armen gehouden naar beneden langs je lichaam . Buig je ellebogen tot 90 graden , zodat uw onderarmen recht vooruit zijn puntig . Knijp je schouderbladen naar elkaar alsof je probeert om iets tussen de twee botten knijpen . Houd deze contractie en vervolgens kort te ontspannen voor het uitvoeren van de volgende herhaling .
Isometrische Aquaman

Ga op je buik met je benen recht en je armen langs je zij met je handpalmen naar het plafond . Knijp je schouderbladen samen en til je schouders en borst van de vloer . Houd deze verhoogde positie , en dan langzaam lager uw borst en schouders naar beneden . Kom helemaal tot rust voordat ze in de volgende herhaling .