Hip Losraken Oefeningen

De heup is een bal - en - socket joint die dagelijkse bewegingen zoals lopen helpt , traplopen en zitten . De belangrijkste heupspieren zijn de gluteus maximus , quadriceps en de binnen-en buitenkant van de dij spieren. Het is essentieel om los en strekte heupen te behouden , zodat de onderste extremiteit om een volledige waaier van beweging te voltooien tijdens de activiteiten van het dagelijks leven en krachtige oefening . Het uitvoeren van statische strekt zich uit langs met dynamische bewegingen zorgen voor een sterke en verlengd heupspieren . Butterfly Stretch

statische rek verlengt de binnenste dijspieren die worden gebruikt om de dijen , heup en bekken te stabiliseren . Om dit traject te voeren , zitten op een mat met je voeten op de vloer. Plaats de knieën naar de zijkant van het lichaam samen met de voetzolen samenbrengen . Om een ​​dynamisch stuk kunt u de knieën op en neer tillen voeren . Houd gedurende ongeveer 30 seconden .
Beneden toegekeerde Hond

Deze yoga houding verlengt de onderrug, bilspieren en hamstrings , die spieren die hechten aan het heupbeen en vereisen zijn stretching voor een goede gezondheid van de gewrichten . Een effectieve manier om deze oefening uit te voeren is om te beginnen op " handen en voeten . " Vervolgens krullen de tenen onder de voeten , en til de heupen naar het plafond . Het is essentieel om je lichaam in een omgekeerde " V"- stand om de rek voelen , daarom voorstellen dat u het indrukken van je borst naar je quadriceps , die de spieren aan de voorkant van je benen . Houd gedurende ongeveer 30 seconden .
Been Schommels

Been schommels zijn een gemeenschappelijke dynamische stretch dat atleten uit te voeren om een schoppen beweging na te bootsen . Om deze oefening uit te voeren , plaatst al je gewicht op je linkerbeen . Houd je rechtervoet enkele centimeters van de vloer . Vervolgens laat je rechterbeen tot 2 centimeter van de vloer blijven. Moeiteloos , laat je rechterbeen te zwaaien voor en achter je romp . Herhaal aan het linkerbeen
Water Oefeningen

Als u toegang tot een 3 hebben - . Tot 4 meter diep openbare of prive-zwembad , kunt u dynamische oefeningen te voltooien dat meer flexibiliteit in de heupen . Water oefeningen kun je bewegingen die ook zijn uitdagend om te voltooien op het land uit te voeren . De gemeenschappelijke jumping jack en cross - country ski verbeteren van de bereik van de beweging aan de voorkant , achterkant en side- to-side bewegingen . Bovendien, " hacky - sack " toeneemt binnendij flexibiliteit, terwijl het gebruik van externe rotatie. Dit wordt effectief uitgevoerd als u de hoorn van een hiel op een moment in de richting van het bekken . De ' hop - scotch " laat de quadriceps te verlengen als je kick je hielen naar de bilspieren .