Thera-Band Oefeningen voor schouders

De schouder is een kogelgewricht die beweging uitvoert in het sagittale , frontale en transversale vlak. Dit multiplanaire gezamenlijke voltooit flexie, extensie , adductie , abductie en interne en externe rotatie bewegingen . Het schoudergewricht bestaat uit de delta en de rotator cuff spieren . Thera-banden versterken het schoudergewricht tijdens het uitvoeren van oefeningen in deze verschillende bewegingen. De banden worden vervaardigd in lichte , matige of zware weerstanden , waardoor Thera - Banden worden gebruikt voor kracht en revalidatie . Schouderbuiging

schouder flexie optreedt in het sagittale vlak dat de deltaspier richt . Om deze oefening uit te voeren , bevestig de Thera -Band rond een deurknop . Pak de band met je rechterhand , met je rug naar de deur en neem twee stappen verwijderd van de deur . Houd je arm recht aan uw zijde , til je arm voor je , zodat je hand ligt met je schouder . Laat terug naar het beginpunt , herhaal 12 tot 15 keer en complete 1-3 sets. Herhaal aan de linkerarm .
Schouder Uitbreiding

Schouder extensie wordt ook uitgevoerd in het sagittale vlak en versterkt de achterste deltaspier , subscapularis en de teres major , waarvan twee van vier rotator cuff spieren . Bevestig de Thera-Band rond een deurknop , staan ​​tegenover de deurknop en pak de band met uw rechterhand . Neem twee stappen terug . Plaats uw rechterarm in een hoek van 45 graden naar je lichaam, en ervoor zorgen dat de band niet veel speling . Houd je rechterarm recht, trek de band tot aan je heup. Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer , en complete 1-3 sets. Herhaal aan de linkerarm .
Schouder Endorotatie

Endorotatie gebruikt het dwarsvlak , die het schoudergewricht richting middellijn van uw lichaam roteert . Deze beweging versterkt de teres major , subscapularis en de voorste vezels van de delta . Bevestig de Thera-Band rond een deurknop . Pak de band in je rechterhand met je elleboog in je zij op 90 graden . Neem twee stappen verwijderd van de deur . Terwijl je je elleboog verscholen aan uw rechterzijde , breng langzaam je rechterhand over je lichaam naar je linker arm aanraken . Voer 02:59 reeksen 12 tot 15 herhalingen . Het gezicht van de andere richting , en herhaal met de linker arm .
Schouder Exorotatie

Exorotatie beweging voltooit in het dwarsvlak . Deze oefening versterkt de infraspinatus , teres minor en de achterste deltaspier . Bevestig de Thera-Band rond een deurknop . Pak de band in je rechterhand met je elleboog in je zij op 90 graden en je hand wijst naar de deur. Met je linker kant van de deur , nemen twee stappen verwijderd van de deur . Houd je ellebogen in je zij , langzaam beweeg je rechterhand weg van uw lichaam. Als u een beknelling gevoel te ervaren in de schouder , plaats een handdoek tussen uw elleboog en de schuine . Voer 02:59 reeksen 12 tot 15 herhalingen . Herhaal op uw linkerarm .