Een zwembad biedt een kans om uw hyperextensie knie te rehabiliteren . Schuif in het zwembad zorgvuldig en blijven in het ondiepe gedeelte . Niet bewegen in water dieper dan je borst als je kan het moeilijk vinden om terug te keren naar meer ondiepe wateren zonder verdere verwonden uw knie . Het water maakt je been bijna gewichtloos , zodat u de pijn van het beheer van uw eigen lichaamsgewicht te voorkomen . Terwijl in het water , kun je lekker wandelen . Ga op uw ongedeerd been of rust uw lichaamsgewicht tegen de zijkant van het zwembad en de praktijk het bewegen van je geblesseerde been onderwater . Probeer niet om het boven water te verplaatsen en als je pijn voelt , ophouden uw huidige activiteit . U kunt wat ongemak ( wat normaal is ) merken, maar alle pijn is een teken dat je duwt jezelf te ver . Terwijl je je been over de grond , kunt u de praktijk het buigen en strekken van je knie. Zodra u een volledige waaier van beweging bezitten in je knie , kunt u beginnen met het lopen in het zwembad . Uw verminderd lichaamsgewicht maakt dit makkelijker op je been te zetten maar net genoeg spanning op je knie om de genezing te bevorderen en houdt u actief . Haast je niet deze activiteit . Goede revalidatie vereist geduld , en vind je jezelf in het zwembad voor uren per dag terwijl je genezen .
Isometrische oefening
Isometrische oefeningen kunt u het werk van uw been terwijl nooit het verlaten van uw eigen bed . Dit helpt uw hele herstel voorkomen dat spieratrofie . Hoewel je wat ongemak kan verwachten , staken de activiteit onmiddellijk als u pijn in je knie opmerkt terwijl u dit doet . Focus op een specifieke spiergroep . Het kan helpen om de spieren te raken met je hand op als je begint met een in uw bovenbeen . Flex deze spier terwijl het tellen tot vijf . Laat de spieren rusten en dan opnieuw beginnen. Gaan door elke spier in je benen - met inbegrip van uw gezonde been - atrofie van inactiviteit te voorkomen . Herhaal deze oefening meerdere keren voor elke spier .
Hometrainer
Zet uw fiets om u geen weerstand en rijden op een comfortabel tempo voor een minuut . Gebruik uw gezonde been om het eigenlijke werk doen totdat je je comfortabel voelt met uw geblesseerde knie . De beweging zal helpen oefenen de pezen in je knie . Als je het gevoel kunnen blijven , doe dus maar vermijd duwen jezelf totdat u pijn voelt . U kunt de weerstand en tijd toevoegen als je knie geneest . Als je wilt verbeteren, kunt u ook uw gewonde knie gebruiken om meer van het werk te doen .