Thuis Rehab Oefeningen voor rotator cuff letsels

Volgens de Cleveland Clinic , rotator cuff letsel behoren tot de meest voorkomende oorzaken van pijn in de schouder . De rotator cuff is het gebied waar vier spieren komen met hun pezen om zijwaartse armbewegingen ondersteunen . Thuis revalidatie oefeningen kunnen worden uitgevoerd om te helpen versterken en voeg flexibiliteit om een rotator cuff die gewond is geraakt . Echter , alleen deze oefeningen uit te voeren met toestemming van uw fysiotherapeut . Schouder Ontvoering en Adduction

rotator cuff revalidatie oefening kan thuis worden uitgevoerd , maar dat alleen doen met toestemming van uw fysiotherapeut . De bewegingen in deze oefening zal flexibiliteit toe te voegen aan een herstellende rotator cuff en rekken de spieren die kunnen zijn aangescherpt door gebrek aan gebruik . Om deze oefening te beginnen , pak een bezem of een meetlat en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd de stok met uw duimen wijst weg uit je lichaam en je polsen de richting van de muur voor je . Houd je armen recht en begin deze beweging met de stick direct rusten in de voorkant van je bekken . Leid de rechterarm naar de zijkant door op de stok met je linkerarm . Duw de arm zo hoog in de lucht mogelijk en pauzeren de beweging voor vijf seconden voordat langzaam verlagen beide armen terug naar de uitgangspositie.
Schouder Endorotatie

versterking van de oefening is ideaal voor diegenen die behoefte hebben om kracht te herstellen tot de rotator cuff , maar zijn niet geadviseerd om dumbbells of weerstand banden te gebruiken. Om deze oefening te beginnen , staan ​​in een deurkozijn en buig je elleboog dus een hoek van 90 graden wordt gecreëerd . Leg de binnenkant van je pols direct tegen het kozijn en , met een vlakke hand , drukt tegen het frame . Niet te hard drukken , omdat dit onnodige pijn en mogelijke re - schade kan veroorzaken aan de rotator cuff . Houd de pers voor vijf tot 10 seconden ingedrukt .
Met weerstand Endorotatie

Deze oefening vereist het gebruik van weerstand bands die kan worden bevestigd aan uw deur frame. Uw fysiotherapeut zal in staat zijn om deze apparatuur aan u te leveren wanneer de rotator cuff is genezen . Plaats de weerstand band op ellebooghoogte niveau binnen het kozijn , en terwijl u op de band lopen 2-3 meter afstand van de deur . Terwijl je je elleboog gebogen in een hoek van 90 graden , houd uw hand , zodat de duim wijst naar het plafond en je knokkels wijzen naar de muur voor je . In een slow motion , draai de onderarm naar binnen in de richting van je romp . Door dit te doen , zal ertoe leiden dat de weerstand band aan te scherpen . Langzaam terug naar de startpositie en herhaal de terugkeer van de onderarm .