Deadlifts met dumbbells zijn een van de beste oefeningen voor hamstrings . Ze kunnen ook worden gedaan op weerstand kabels en halters , halters maar zijn het beste . Sta met je voeten op heupbreedte en je tenen naar voren . Je armen zal losjes opknoping in de voorkant van je lichaam met een halter in elke hand . Buig je knieën en leun naar voren . Laat uw lage rug naar boog. Blijf buigen totdat je rug nagenoeg parallel aan de vloer , ga verder als je hamstrings niet te strak . Duw door de spieren in de achterkant van je benen als je stand -up . Houd je armen ontspannen , zodat je benen zal ze op te heffen, niet je schouders of armen . Kies een gewicht dat je hamstrings zal vermoeidheid op uw laatste rep . Je zult gebruiken zwaardere gewichten als dit minder herhalingen .
Single -Leg Deadlift
Een enkele been deadlift zal daag je core spieren en balans evenals uw hamstring spieren . In wezen , zal u dezelfde oefening als het gebogen been deadlift , maar op een been op een moment , met de niet - ondersteunende been opgetild achter je ongeveer drie centimeter . Acht tot 20 herhalingen op een been of hoeveel je wilt doen op elk been . Vergeet niet om uw gewicht volledig laten zakken met elke rep . Het voordeel van de enkele poot deadlift , naast de balans training , is dat het zorgt ervoor dat elke hamstring spier gelijkelijk zal worden gewerkt . Bij het doen van de deadlift op twee benen , kan een kant harder werken dan de andere wanneer de ene kant is sterker dan de andere .
Pliee Deadlift
< p > de plie deadlift , ook wel " sumos , " zal de hamstrings en de buitenkant van de dijen werken . Sta met je voeten groter dan heupbreedte en zet je tenen naar buiten , net als je doet een grand plie . Houd een halter verticaal voor je maag. Buig je knieën boven de enkels en tenen , totdat je dijen zijn alomst parallel aan de vloer . Laat je bovenlichaam naar voren lichtjes leunen , maar houd je rug recht . Armen ontspannen blijven . Stapje terug rechtop .