Oefeningen voor nekklachten

Nek oefeningen zijn eenvoudig, snel , en essentieel voor een soepele en sterke hals. Oefenen en stretching uw nekspieren verlicht pijn in de nek , stijfheid en strakke spieren . De uitoefening van uw nek kan helpen met artritis , whiplash en zelfs beknelde zenuwen . Probeer een aantal van deze eenvoudige oefeningen om je nek problemen te verlichten en te genieten van wakker worden zonder pijn in de nek . Voordat u
Start

Indien u reeds bestaande nekklachten hebben , raadpleeg dan uw arts voordat u gaat trainen . Voor het beste resultaat , altijd je nek en rug recht en altijd langzaam uitvoeren van uw oefeningen . Ken je grenzen - zorg ervoor dat je kunt de oefeningen gemakkelijk te voltooien zonder schokken je hoofd ( ever! ) . Zorg ervoor dat je jezelf niet overwerken .
Side Weerstand

Dit stuk lost uw nekspieren en houdt ze soepel en sterk . Simpel gezegd een hand op de zijkant van je hoofd. Langzaam kantel je hoofd naar die kant met behulp van uw hand om " weerstaan ​​" de kracht van je hoofd . Houd deze positie gedurende vijf seconden , dan ontspan je nek . Herhaal hetzelfde aan de andere kant en doe ongeveer 5 tot 10 herhalingen .
Lateroflexie

Deze oefening rekt zich uit en vergroot de mobiliteit in uw nek , vooral als heb je een stijve nek of een beknelde zenuw . Ga rechtop staan ​​met je handen op je zijkanten en kantel je oor naar je schouder zo ver als je kunt . Draai er niet je nek . Pauze voor een tweede . Kantel dan je hoofd langzaam naar de andere kant , het herhalen van de stappen . Compleet 5 herhalingen .
Isometrische oefeningen

Deze snelle oefening versterkt je nekspieren . Leg je handpalmen tegen je voorhoofd en duw je hoofd en handen tegen elkaar . Gedurende 5 seconden ingedrukt en doe 3 herhalingen .
Neck Twist

Deze oefening helpt om een ​​stijve nek te verlichten . Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , op zoek recht voor u . Adem langzaam - in door de neus , uit door de mond . Terwijl je uitademt langzaam draai je hoofd naar een kant tot het in lijn met je schouder . Zorg ervoor dat je niet je nek stam door te ver je hoofd te draaien . Adem uit terwijl je langzaam brengen je hoofd in het centrum. Adem in en doe dezelfde oefening aan de andere kant . 2 seconden pauze . Herhaal de oefening ongeveer 12 keer en probeer je nek elke keer strekken een beetje verder ( indien mogelijk ) . Na verloop van tijd je zou kunnen vinden dat je kunt doen om 20 wendingen in een tijd , maar duw jezelf nooit .