Stretching is een belangrijk onderdeel van de handhaving en verbetering van bereik van de beweging van de gewrichten en spieren . Grotere flexibiliteit van de pezen hen in staat stelt om verder te rekken zonder dat ze geïrriteerd . De pezen die meestal zijn getroffen met tendinitis van de elleboog zijn die van de onderarm . Om de onderarm pezen rekken , staan op armlengte van een muur en plaats de rug van de hand op de muur met de vingers naar beneden . Druk zachtjes tegen de hand om een stuk te initiëren . Dit stuk is goed voor mensen met tenniselleboog , tendinitis van de elleboog met pijn die optreedt aan de buitenkant van het ellebooggewricht . Door het opgooien van uw hand over zodat zijn handpalm tegen de muur met de vingers naar beneden gericht , kunt u een ander stuk te krijgen. Dit stuk werkt goed voor mensen met elleboog golfer , een naam gegeven aan de elleboog tendinitis voor bij golfers.
Pols Krullen
Pols krullen versterken van de polsen , handen en onderarmen , die kunnen bijdragen tot het verminderen elleboog tendinitis , vooral voor degenen met de elleboog golfer . Om pols krullen te doen, zoek een plat oppervlak , zoals een bureau of halterbank , en leg de achterkant van je onderarm op het oppervlak , waardoor je hand over de rand hangen . Met de palm naar boven , krullen de pols omhoog naar jezelf en dan weer naar beneden . Om te beginnen , het bezit van een licht gewicht, zoals een 1 - tot 2,5 - ponddomoor of een fles water , in je hand als jij pols krullen . Zolang je vrij zijn van pijn , langzaam de hoeveelheid weerstand die je gebruikt als je kracht verbetert . De oefening kan licht ongemak veroorzaken omdat de spieren vermoeidheid, maar pijn is een teken dat je kan verergeren letsel. Dus onmiddellijk stoppen als u pijn voelt .
Reverse Wrist Curls
Reverse pols krullen maken gebruik van dezelfde basisconfiguratie en de beweging van de normale pols krullen , behalve dat de palm naar beneden wijst in de lift en de voorzijde van de onderarm , dan de achterkant van de onderarm wordt ondersteund op het vlakke oppervlak . Om de achteruit pols krullen Gebruik hiervoor een bedrag van gewicht gelijk aan het bedrag dat u zou gebruiken voor normale pols krullen , en krul je pols terug naar u als het hangt af het steunvlak . Reverse pols krullen neigen vooral gunstig voor mensen die lijden aan een tenniselleboog te zijn , het is een goed idee om zowel normale en omgekeerde pols krullen doen om te helpen bevorderen van de algehele stabiliteit pees in de elleboog
.