Oefeningen zijn belangrijk voor het herstel van geblesseerde pezen en gewrichten , maar begin oefeningen te snel kan blessures en traag herstel verergeren . Na een bezoek aan uw arts , moet u toestaan dat een geblesseerde schouder te rusten voor ten minste twee dagen, terwijl het toepassen van ijs en compressie voordat u begint met het optillen oefeningen . Wat milde uitrekken om het bereik van de beweging te behouden is prima na de eerste dag . Tijdens uw rehab, gebruiken pijn als uw gids voor wat je moet doen en wat je niet zou moeten. Oefeningen en stretching kan licht ongemak veroorzaken, maar ze moeten niet pijn veroorzaken . Als een activiteit is pijnlijk , stop dan onmiddellijk .
Rotator Oefening
De uitoefening van de rotator manchetten is een van de beste manieren om een verzwakte schouder te versterken . Een van de zachtste manieren uit te werken van de rotator cuff is een permanente weerstand band oefening . Begin met het beveiligen van een weerstand band ( een elastische oefening band of een stuk van chirurgische slang) om een stevig voorwerp op ongeveer het niveau van je navel , en neem het andere uiteinde in een hand . Plaats je onderarm over je buik , zodat de weerstand band trekt de arm over je lichaam. Met de elleboog van de onbeweeglijke arm aan uw zijde , draai je je onderarm vanuit je buik totdat je vuist naar voren is gericht . Dit kleine beweging zal de rotator cuff te schakelen, en de weerstand band moet voldoende spanning op de spieren vermoeidheid na een aantal herhalingen te bieden . Wanneer de spier begint te vermoeidheid , schakelen en het werk van de andere arm .
Schouder Oefeningen
De grotere spieren rond de schouder moet ook worden versterkt om de beste bescherming de schouder en rotator cuff tegen toekomstige schade . Drie effectieve schouder oefeningen kunnen worden gedaan met een paar lichte halters ( 1 tot 10 pond. Is gewoonlijk voldoende ) . Begin met het bedrijf beide dumbbells , een in elke hand , langs je lichaam als je staat. Til beide armen langs je lichaam creëren van een kruis met je lichaam, met de armen gestrekt . Herhaal dit tot vermoeidheid. Vervolgens alternatieve verhogen van je armen recht voor je in plaats van langs je lichaam . Tot slot , laat een van de gewichten , dan bukken lichtjes , waardoor de arm die nog steeds houdt een gewicht naar beneden te bengelen voor je . Verplaats het gewicht rechte rug achter je houden van de arm recht , laat dan het gewicht langzaam terug te komen op haar hangende positie . Ga door met deze lift tot vermoeidheid en schakel armen. Misschien wilt u verschillende hoeveelheden gewicht te gebruiken voor de verschillende liften , afhankelijk van uw vermogen .