Symptomen van halskrampen een strak , hard gevoel in je nek gepaard met pijn . Hoofdpijn kan begeleiden halskrampen omdat de spieren die loopt van de nek naar het hoofd getroffen . Je nek zal tender aanvoelen in bepaalde gebieden , die mogelijk leidt tot pijn elders in je schouders of rug .
Wanneer
Oefening In de meeste gevallen zult u in staat zijn om te beginnen met de uitoefening van uw nek te verlichten spasmen meteen. Raadpleeg uw arts voor de behandeling en zorg ervoor dat het goed is voor u om revalidatie-oefeningen beginnen . Nek - spasmen oefeningen kan gepaard gaan met fysiotherapie , massage en medicatie .
Revalidatie Oefeningen
Neck flexie rekt de spieren die omhoog houden en draai je hoofd . Draai je hoofd naar rechts . Vouw je handen achter je hoofd . Gebruik je armen Trek je kin naar je borst in de buurt van uw sleutelbeen . Concentreer je op ontspannen en gevoel de spieren te strekken . Tel tot 1
5 . Loslaten en doen de actie weer drie keer . Herhaal het hele proces opnieuw je hoofd te draaien naar links in plaats van rechts.
Chin plooien strekken de laterale spieren aan de voorkant van je nek en die werken op de rug . Gebruik de vingertoppen van beide handen en druk voorzichtig recht naar achteren op je kin . Houd je hoofd niveau te allen tijde. Houd deze stretch voor een telling van vijf en herhaal vijf keer .
De bovenste trapezius stretch rekt de spieren die van je schouders naar je hoofd . Ga zitten in een stevige stoel . Rechtop zitten en plaats uw rechterarm over de bovenkant van uw hoofd . Neem de linkerkant van je hoofd met je rechterhand boven uw oor en trek , je hoofd schuin naar rechts . U zult de rek in je nek achter je linkeroor naar beneden naar je schouderblad voelen . Houd deze stretch voor een telling van 1
5 . Loslaten en doen de actie weer drie keer . Herhaal het hele stuk met je linkerarm en grijpen je hoofd boven je rechter oor met uw linkerhand .
Doe zes nek rotaties , drie in elke richting naar rechts en links. Begin door te kijken over je rechterschouder . Gebruik je rechterhand en duw zachtjes tegen je kin met je handpalm naar je schouder . Tel tot 10 en loslaten. Herhaal kijken over je linker schouder .
Scapulier perst worden bereikt door op te staan met je armen langs je lichaam . Knijp je schouderbladen samen en tel tot vijf . Herhaal dit stuk in totaal 30 keer in drie sets van 10 met een korte rust tussen .
Thoracic extensies rekken de spieren loopt aan de voorkant van je nek . In een stoel zitten . Rechtop zitten en greep uw handen achter je hoofd . Boog je rug en kijk omhoog naar het plafond . Ontspan en herhaal dit traject 10 keer .