Stap Oefening Routebeschrijving

Doen stap oefeningen in een klasse instelling kan een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten , terwijl u aan boord voor een gezondere levensstijl. Stap oefeningen kan ook gedaan worden in de privacy van uw eigen huis met weinig apparatuur en financiële verplichtingen , waardoor stap oefent een geweldig hulpmiddel voor fitness aan mensen met een budget . Stap oefening kan verhogen respiratoire en cardiovasculaire fitheid en spieren op te bouwen . Als je net begint stap oefeningen , leren in een paar eenvoudige stappen . Wat je
tredestepper
Toon meer instructies nodig
1

Begin een warming- up routine door het doen van de basis stap , die wordt uitgevoerd door de intensivering met een voet , stap terug naar beneden, dan opvoeren met de andere voet en terug naar beneden . Herhaal deze fundamentele stap voor vijf minuten om de bloedstroom te verhogen om uw spieren , waardoor je een betere training zal geven . Beginners moeten alleen opvoeren ongeveer vier centimeter . Verhoog de hoogte als de tijd gaat door totdat u een instaphoogte van 12 centimeter bereiken . Kopen van 2

Begin de step-up zet. Neem een voet en stap op uw trap stepper . Met je andere voet , stap naar de zijkant van de apparatuur op de grond , dan stap achter hem op de grond . Neem de voet op de stepper naar beneden , en zet de andere voet omhoog . Stap naar de andere kant van de apparatuur met de andere voet , vervolgens op de achterkant . Herhaal deze reeks voor 10 minuten .

Voer 3 de snelle stap. Plaats een voet op de stepper , stap dan met de andere voet . Snel stap achter de apparatuur uit een voet in een tijd totdat beide voeten op de grond . Herhaal deze reeks voor 10 minuten .

Cool
4 door opnieuw doen van de fundamentele stap . Je kan dit variëren door de intensivering van links naar rechts en naar voren en weer terug . Afkoelen helpt kramp en spierpijn te voorkomen . Strek uw kuitspieren en hamstrings door op de grond zitten met beide voeten voor je . Steek je hand uit en probeer je tenen aan te raken , als je je tenen niet kan aanraken , doe jezelf en risico niet dwingen scheuren een spier. U vergroot de flexibiliteit met de tijd en meer in te oefenen .