Zelfgemaakte Stap Oefeningen

Veel mensen hebben geen ruimte voor fitnessapparatuur , of geen geld wilt uitgeven aan gespecialiseerde items te kopen . Toch , bijna alle huizen en appartementen hebben stappen of een object geschikt is voor de intensivering van oefeningen . Stepping is een grote aërobe training die bouwt en tonen beenspieren , terwijl ook het verstrekken van een cardiovasculaire training . Door het vinden van stepping objecten van verschillende hoogtes , kunt u het algemene effect veranderen de uitoefening aanbiedingen - hoe hoger de stap , hoe groter de intensiteit . Trap - Beginners ' Step

Gezicht uw trap . De eenvoudigste zelfgemaakte stap oefening begint met het zetten van uw rechtervoet op de eerste trap . Breng je linkervoet naast de rechter . Zet je rechtervoet weer naar beneden , hiel eerst en dan volgen met de linkervoet. Herhaal dit gedurende 15 minuten . Het verhogen van uw cadans zal de cardiovasculaire effecten van deze oefening
Melk Krat met gewichten te verhogen .

Zet een zware melkkrat op een tapijt waar het niet zal verschuiven . Draag pols gewichten om de impact van deze oefening te verhogen . Stap met je rechtervoet . Buig je linkerknie en boven uw heup voordat aftreden . Herhaal dit afwisselend met je rechter knie . Begin langzaam , doet vijf herhalingen en zie hoe je je voelt . Probeer niet deze stap oefening als je knieproblemen .
Jump Stap

Verzamel twee houten kisten , een zes centimeter hoog en een acht centimeter hoog . Ga voor de kleinere krat en spring op het met beide voeten . Naar beneden springen . Herhaal dit zo snel mogelijk vijf keer , en zorg ervoor dat je evenwicht te bewaren . Herhaal aan de acht -inch krat .
Step " Jogging "

Zoek een stevige ondergrond dat is ongeveer vier centimeter van de grond . Zet je linkervoet op de top van het oppervlak . Begin de opvoeding van je rechtervoet , en het terugdringen van je linkervoet tegelijkertijd zoals je zou als je hardlopen of joggen in de plaats . Herhaal deze afwisseling zo snel mogelijk 5 minuten . Verhoog je tijd als je uithoudingsvermogen op te bouwen .