Mini Step & Flex Oefeningen

Mini stap en flex oefeningen kunnen meehelpen aan je benen , met inbegrip van uw heupen , dijen , billen en kuiten . Je zult calorieën en overtollig vet te verbranden , omdat de oefeningen zorgen voor een goede cardiovasculaire workout , zodat uw uithoudingsvermogen zal verbeteren . De oefeningen kunnen worden gedaan met of zonder weerstand bands . Omdat uw stofwisseling en flexibiliteit zal toenemen doen van deze oefeningen , misschien ervaar je gewichtsverlies , ook. Mini Step With No Extras

Doe squats . Stap op je mini - stap. Verlaag je billen , terwijl het buigen op de heupen . Volgens Reebok , laat uw knieën te buigen verder dan het punt waar je niet kunt zien je tenen . Houd deze positie . Terug naar rechtop. Stap uit mini - stap. Deze mini stap en flexibiliteit oefeningen helpt je quads , hamstrings , billen en onderbeen spieren .

Gratis stepping . Stap op de mini stap. Zwaai je armen alsof wandelen of joggen . Stap terug naar de grond . Herhalen. Deze oefening zal het equivalent van een stevige wandeling tijdens het gebruik van stappen kunnen zijn . Het werkt al uw beenspieren .

Werk je enkels en onderbenen . Plaats de bal van je voet op de mini stap. Til jezelf . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen. Dit verhoogt ook je hamstring flexibiliteit , volgens Virginia Mason Orthopedie .
Mini Step met extra's

Verhoog je bovenlichaam flexibiliteit tijdens het gebruik van tools zoals buizen of bands. < br >

Alternate biceps curl . Bevestig uw weerstand band of buis aan de basis van uw mini stap. Strek je armen naar beneden met je handpalmen naar boven . Reebok stelt dat terwijl aftreden moet je je andere arm krullen naar je borst . Alternate hefarmen heen en weer met elke stap .

Wisselende schouder pers . Hechten weerstand buizen naar de basis van uw mini stap , waardoor elke kant tot aan je handen . Stap op je mini stap. Terwijl op de weerstand banden , tilt een arm boven je hoofd . Stap naar beneden en til de andere arm boven je hoofd . Herhalen.

Doe een kant deltaspier pers . Dietandfitnessresources.co.uk zegt de weerstand buizen hechten aan de onderkant van de mini stap. Breng elke kant tot aan je handen . Stap op mini stap. Met je handpalmen naar beneden , til de banden totdat je armen in de taille lengte . Buig armen licht op ellebooghoogte . Til armen met schouder . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit met andere arm als u stap uit de mini stap.
To Be Safe

Vergeet niet te rekken voor ongeveer 10 minuten , volgens shapefit.com . Dit verzekert je spieren worden opgewarmd voor de training . Opgewarmde spieren blessures te voorkomen . Ook contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma .