Elke keer dat je handen niet je voeten te bereiken , gebruik dan een band voor extra lengte .
Beklemming op de rug wordt vaak opgelucht door het vouwen van het lichaam naar voren , hetzij vanuit een staande of zittende positie . Omdat strakke hamstrings vaak gepaard gaan met een strakke rug , een zittende voren te klappen met een riem is een geweldige manier om de rug te strekken.
Ga op de grond met beide benen recht voor je . Verpak uw riem om de bal van je voeten , en houd de uiteinden van de band strak . Terwijl je inademt , zitten hoog. Op je uitademing , leiden met je borst en vouw naar voren over je benen . Gebruik de band om uw borst dichter bij je dijen te trekken , maar vermijd afronding van uw onderrug . Als je hamstrings zijn zeer strak , buig je knieën lichtjes . Houd deze positie een paar ademhalingen of maximaal een minuut .
Gelukkige Baby
ander groot rek voor de lage rug , de Happy Baby, komt van yoga. Meestal zul je mensen zien met behulp van een grote teen grip of vast te houden aan de buitenste randen van hun voeten , maar een strakke rug kan het onmogelijk maken om te bereiken voor uw voeten . Als dat het geval is , pak je yoga riem en probeer deze wijziging .
Liggend op je rug , knuffel je knieën naar je borst . Open uw knieën om schouderbreedte . Bind de band om de bal van je voeten , en til je voeten totdat ze worden gestapeld op je knieën . Gebruik de riem trek op je voeten en breng je knieën dichter bij je schouders . Houd je rug lang en je heupen op de grond . Blijf gedurende 30 tot 60 seconden .
Figuur 4 Stretch
De piriformis , een spier diep in de heup die zeer dicht bij de nervus zenuw is vaak verantwoordelijk voor rugpijn . De Figuur 4 Stretch is een andere grote terug uitrekken dat een riem kan helpen .
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Kruis je linkerenkel over je rechterknie , het buigen van de linker voet naar uw kniegewricht te beschermen. Bind de band of achter je rechter dij of rond uw rechtervoet en trek de rechterknie naar je borst . Met behulp van je linker elleboog , druk uw linkerknie weg van je borst. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden en herhaal aan de andere been .
Supine Twist
Sinds de rugspieren zijn ook verantwoordelijk voor het draaien van de wervelkolom , wendingen kan voel fabelachtig op een strakke rug. Begin met het plat op je rug liggen met je benen verlengd. Trek je rechterknie naar je borst , en wikkel de band om de bal van de voet . Strek je rechterbeen , plaats beide uiteinden van de riem in je linkerhand , en strek je rechterarm naar uw kant op schouderhoogte . Gebruik voorzichtig de riem om je been te begeleiden over de linkerkant van uw lichaam. Draai je hoofd naar rechts en kijk over je rechterschouder . Houd dit 30 tot 60 seconden en herhaal aan de andere been .