Shin splints of mediale tibiale stress-syndroom , verwijst naar pijn langs de voorzijde van het onderbeen die meestal wordt veroorzaakt door overtraining , scheenbeen spanningsbreuken en herhaalde samentrekking van de mediale tibia spieren , volgens een 2009 gepubliceerd in " Recente beoordelingen Musculoskeletale Medicine. " het kan ook worden veroorzaakt door de snelheid van botresorptie voorbijstreven botvorming van het scheenbeen cortex , beschreef een toetsing in 2009 in " Sports Medicine. " Conservatieve behandelingen omvatten excentrieke rekken van de kuiten en scheenbenen door staande op een stap op de tenen en de bal van je voeten met je hielen opknoping over de rand . Het verlagen van uw hielen en het verhogen van uw hielen herhaaldelijk op de stap verlengt en verkort de mediale tibialis spieren .
Beperkingen in Stretching
Hoewel de mediale tibialis spieren hebben een verandering in lengte wanneer u met uw voet naar beneden als een ballerina , er is geen bereik van de beweging in je enkels geen significante stretch bieden . Het scheenbeen stretch is strikt beperkt door de vorm en opstelling van de enkels , zegt geregistreerde massage therapeut Paul Ingraham . Kortom van het breken van je enkel , de intensiteit van de tibialis stretch is nergens in de buurt van de intensiteit van een hamstring of quadriceps stretch , ongeacht hoe ver u met uw tenen naar beneden.
No Difference of voordelen
Stretching en het versterken van uw kuiten kan de flexibiliteit en kracht van de mediale tibialis spieren , zoals het doen van staande calf raises en hak druppels beïnvloeden. Echter, een 2012 studie gepubliceerd in " Sportgeneeskunde, Arthroscopie , Revalidatie , Therapie & Technologie " toonde aan dat atleten die uitgevoerd graded lopen met stretching en spierversterkende oefeningen hadden geen verschil in performance verbetering dan een groep die heeft gesorteerd alleen en de andere lopende groep die liep tijdens het dragen van sport compressiekousen rond het onderbeen .
Self - massage
geven van jezelf een massage langs de mediale tibialis spieren is een beter alternatief dan de traditionele stretching , zegt Ingraham . Met je been gestrekt en rustte op een vlakke ondergrond , te beginnen met de anterior tibialis door het plaatsen van uw duim op het vlezige gedeelte van de spier ongeveer 2 centimeter onder de laterale zijde van de knieschijf . Comprimeren in de spier voorzichtig en langzaam schuif je duim naar beneden langs het scheenbeen tot je je enkel bereiken . U kunt ook gebruik maken van een massage stokje te aaien langs de spier. Niet te hard masseren , vooral als je shin splints of ervaren spierpijn . Na het uitvoeren van een aantal slagen langs de spier , beweeg je enkels in verschillende richtingen en maak een korte wandeling voor een minuut .