Oefeningen voor krapte op de handen

Hand trajecten kunnen losmaken en beweging te herstellen op je vingers en handen . Als je de hand stukken regelmatig uit te voeren, kunnen zij de flexibiliteit van uw handen te verbeteren. Voor muzikanten , hun levensonderhoud vaak afhankelijk van de plooibaarheid van hun handen. Overstrekken kan leiden tot scheuren in zacht weefsel , dus stukken uit te voeren met zachte en gecontroleerde beweging . Als u pijn voelt tijdens het uitrekken , kunt u het aantal herhalingen te verlagen of verkorten van de tijd dat je het stuk houden . Strekoefeningen

Strek je armen voor je , buig je rechterhand terug op ongeveer een hoek van 90 graden met de vingers naar boven . Plaats de palm van je linkerhand over de vingers van je rechterhand en voorzichtig op de vingers terug . Je moet een stuk langs je handpalm en de onderkant van je rechter pols voelen. Doe dit 10 tot 15 seconden . Voer drie herhalingen en schakelaar kanten. Voer een gelijkaardige oefening alleen buig je rechter hand, zodat je vingers wijzen naar beneden . Bedek uw recht knokkels met je linkerhand en duw je rechterhand naar u toe. Een andere fundamentele oefening is om je handen te openen en te sluiten . Krul je hand tot een vuist en dan ontrafelen uw vingers en strek ze . Voer 10 tot 20 herhalingen .
Vingers

U kunt uw vingers strekken op meerdere manieren , die abductie en adductie , of het verplaatsen van uw vingers naar elkaar toe en van elkaar te nemen. Zo spreid je vingers zo ver mogelijk uit elkaar . Herhaal het traject 10 tot 20 keer . Pak elke vinger en geef het een klein rukje naar achteren. Met behulp van de tegenovergestelde beweging , houd je handen voor je en krul je duim en vingers in de richting van de eerste knokkel . Je handen moet de vorm van de klauwen van een kat te vormen . Doe dit een paar seconden ingedrukt .
Duim Regio

Zie jezelf als een pianist of fluitspeler voorbereiding voor een concert en het uitvoeren van een duim oppositie oefenen om je hand en vingers los te maken. Druk met uw duim en elke vinger samen , respectievelijk , alsof elke vinger wordt het indrukken van een aparte toets op een toetsenbord . Herhaal de oefening 10 keer uit je wijsvinger om je pink . Open je hand omhoog en trek zachtjes uw duim terug , het voelen van de spieren in uw handpalm stretch. Plaats dan je duim in je handpalm. Trek langzaam je hand naar de pink kant met uw duim als de leiding. Je krijgt een rek in de spieren die langs de duim kant van uw hand voelen . Oefeningen
Warm -Up

Vergelijkbaar met muzikanten , tandartsen doen de hand stukken voordat u tandheelkundige procedures die ingewikkelde handbewegingen vereisen . Gebruik een warming-up gebruikt in het beroep van tandarts om uw handen soepel en los te maken. Bijvoorbeeld , stel een klok geplaatst over je hand . Begin met het houden van uw vingers bij 12:00 . Beweeg je vingers, zodat ze wijzen op 03:00 , de vorming van een rechte hoek op je knokkels . Druk je vingers om je handpalm , zodat ze wijzen op 06:00 . Knijp je hand tot een vuist . Herhaal de oefening met je andere hand .