Geriatrische Hip Flexor Rekt

Strakke heupflexoren kan vooral bij ouderen matige tot ernstige pijn in de rug veroorzaken . Heupbuigers spelen een cruciale rol in het totale lichaam van de functie , maar ze hebben de neiging om zeer strak als gevolg van slechte rompstabiliteit geworden . Als u last heeft van pijn in de rug , het verlengen van je heup flexoren is een geweldige manier om uw niveau van pijn te verminderen en het verhogen van uw kwaliteit van leven. Core Stability

helpen stabiliseren uw core door goed te leren ademen met behulp van je middenrif - je buik, niet je borst , moet uitbreiden wanneer je inademt . Zodra u de juiste ademhaling te bereiken , leren hoe je abdominale bracing voeren , waarin alle van uw core spieren activeert tegelijk. Dr Stuart McGill , een biomechanica onderzoeker en hoogleraar aan de Universiteit van Waterloo , heeft aangetoond dat abdominale bracing ondersteunt je onderrug en heupen . Het verhogen van uw core stability moet helpen verlichten de spanning van je heup flexoren . Deze toename in stabiliteit stuurt een bericht naar je hersenen , die de heupflexoren vertelt om te ontspannen , omdat de kern spieren zijn in staat de ondersteuning van uw buik .
Stretch Variaties

Toenemende core stability is een belangrijke bijdrage aan de verlenging van je heup flexoren , maar het is niet de enige. Doe heupflexor stukken waar je op je rug liggen . Vanwege de rugligging , deze stukken zijn redelijk veilig uit te voeren . Plaats jezelf op je rug op de rand van een behandeltafel of bed. Trek een knie naar je borst en laat het andere been vrij hangen . Strakke heupbuigers zal je onderrug veroorzaken terug naar boog als je in rugligging . Zolang je blijft pijnvrij , stop je stuitje onder, afvlakking je rug tegen de tafel. U moet de rek aan de bovenkant van uw hangende been voelen . Houd dit 30 tot 60 seconden en dan strek je andere been . Voer elke stretch 2-3 keer per been om de dag of zoals voorgeschreven door een arts , fysiotherapeut of chiropractor .
Heupflexor Anatomie

heupflexor complex is voornamelijk samengesteld uit twee grote spieren : de psoas en de rectus femoris . De psoas spier hecht aan uw lendenwervels en kruist je heup. Om zich te concentreren op het uitrekken van de psoas , houd de knie van uw hangende been recht . De rectus femoris hecht aan uw heup en strekt zich uit tot aan uw knieschijf . Om zich te concentreren op het uitrekken van de rectus femoris , buig de knie van uw hangend been - je moet het stuk dichter bij de knie dan voorheen voelen
overwegingen

Raadpleeg altijd . een arts voordat u begint met sporten of stretching routine . Als je gezond genoeg om deel te nemen aan deze activiteit zijn , altijd warm up voorafgaand aan stretching. Een goede warming-up voor het strekken heupbuigspieren is rugligging marcheren . Plaats jezelf op je rug liggen met je knieën gebogen . Til een knie totdat je heup is in een hoek van 90 graden ; verlaag je voet en til je andere been . Voltooi 10 tot 15 herhalingen en doe 2-3 sets op elk been . Deze warm - up krijgt uw heupbuigspieren bewegen en verhogen de bloedtoevoer naar het gebied, waardoor de spieren beter te rekken . Door het opnemen van deze principes , zal je pijn en een totale verhoging van de kwaliteit van je leven te vinden . Aging is onvermijdelijk , maar dat betekent niet dat het pijnlijk te zijn .