Reclined wendingen voorzichtig rekken de heupen .
twists zijn cross - orgaan strekt die helpen om de spanning langs de heupen , benen en rug door deze voorzichtig de spieren en weefsels die hechten aan deze gebieden . Reclined wendingen zijn extra zacht , omdat de grond onder je voor ondersteuning. In een liggende twist , kunt u de steun van de grond te gebruiken om de spieren te ontspannen en los te dieper , omdat ze niet nodig zijn om je rechtop te houden . Deze wendingen helpen de heupen stapelen en open het bovenlichaam , die de spieren van de buitenste heupen verlengt . Reclined wendingen kan worden gedaan met de knieën tegen elkaar of met een van de benen verlengd.
Zittende twist
Zittende wendingen rekken diep in de externe rotators van de heup .
Zittende wendingen zijn cross -body stukken die vrij diep in de heupen door actief het tekenen van de knie over het lichaam te openen in de heupen . Zittend wendingen betrekken oversteken ene been over het andere en trekken die knie naar de borst als u het ook wendt . Het onderste been kan worden uitgebreid van opnieuw getrokken Dit opent diep in de buitenste heup , maar ook in de buitenlandse heup rotators , die vaak spanning op de heupen en in de onderste veroorzaken terug .
< Br > Cross - legged Stretches
kleermakerszit strekt zich uitstrekken rond de buitenste heupen en rug van de heupen .
oversteek van de benen en vouwen uit helpt om spanning en dichtheid in de buitenste heupen verlichten , evenals in de achterkant van de heupen en in de onderrug . Een paar variaties hiervan zijn de cijfer - 4 stretch , duif poseren , of dubbel duif. U kunt ook zitten in een kleermakerszit en vouw naar voren over je schenen terwijl je je heupen aan de grond verankerd . Al deze houdingen werken op verschillende intensiteit niveaus te rekken in de heupen .
Half Forward Fold
Half voren vouwen helpt rekken de zijkant van de heupen .
helft uit plooien strekken in de buitenste heup , in de spieren die de zijkant van het been pull down in de knieën , heupen en rug . Half voren plooien geven u een groter bereik van de beweging dan de meeste naar voren klapt en , afhankelijk van de positie van de romp , kan ook uitstrekken tot in de zijkant spieren die trekken op de heupen . Probeer het uitbreiden van uw rechterbeen naar de zijkant , met de voet gebogen , en breng de zool van je linkervoet naar rechts binnenkant van de dijen . Vouw je rechterbeen . Dan bereik je linkerhand over de de buitenste rand van je rechter been of voet en voel de rek te verdiepen. Dan bereik je linkerarm omhoog en overhead te rekken in de zijkanten van het lichaam en de heupen .