Hip Flexor Rekt voor een zwaarlijvige Client

Als een zwaarlijvig persoon, kunt u een stuk van een niet-obese cliënt kan doen - zolang je de juiste aanpassingen aan uw balans, flexibiliteit en bereik van de beweging . De extra body grootte en massa van een zwaarlijvige lichaam kan maken om op en neer van de vloer moeilijk , dus vermijd gevoelig en liggende stukken . In plaats daarvan concentreren op staand of knielend stukken die u in staat om comfortabel rechtop te blijven . Zoals altijd beginnen met een zachte stretching sessie en een vijf - tot 10 minuten warming- up - wandelen is een uitstekende manier om op te warmen . Instructies
Knielen Stretch
1

Vouw een handdoek en leg het op de grond . Kniel met je rug knie rustend op de handdoek - het zal enige demping . De andere knie moet ook worden gebogen , met je voet rustend plat op de vloer voor je . Kopen van 2

Duw je heupen iets naar voren en laat je hele bovenlichaam volgen. Met andere woorden , houd je schouders boven je heupen als je je bovenlichaam vooruit een beetje. Je moet een stuk aan de voorkant van je heup te voelen .

Intensivering 3 het traject, indien nodig , door plooien uw bekken iets . Het zou kunnen helpen om te denken dat je heupbeenderen zijn een emmer water ; plooien je bekken is dezelfde beweging het zou duren om dat water te gieten uit de emmer achter je
4

Houd de stretch. voor 10 tot 30 seconden en herhaal aan de andere kant .
Permanent Longe
5

Ga voor een muur, stoel of iets stevig. Indien nodig , vast te houden voor ondersteuning.

Take 6 een kleine stap terug met een been . Buig beide knieën lichtjes .
7

Tuck je bekken . Nogmaals , kan het helpen om te denken dat je bekken is een emmer vol water . Je moet de rek in de heup van het achterste been voelen .

Houd 8 de rek 10 tot 30 seconden , schakel dan de benen en herhaal aan de andere kant .
< Br > Self- Assisted Quad Stretch
9

Pak een nylon riem met een gesp op. . Haal het ene uiteinde van de riem door de gesp en bevestig het , waardoor een lus die groot genoeg is voor een van uw voeten te passeren
10

Sta met uw rechterhand aan een muur - of iets anders stevig en stabiel - die u kunt leunen op voor ondersteuning. Plaats uw linkervoet door de lus die u hebt gemaakt en houd het uiteinde van de riem in je linkerhand .
11

Plaats uw rechter hand tegen de muur voor steun en til je linkervoet van de vloer . Gebruik de riem te helpen trek je linkervoet voorzichtig omhoog , recht naar je linker bil , totdat je rek voelt aan de voorkant van je linkerdij .
12

Druk voren je heupen iets naar het stuk te intensiveren en motiveren van uw heup flexoren . Hoewel dit voornamelijk een quad stretch , het richt zich ook op je heup flexoren . De riem helpt je je linker voet te krijgen in de juiste positie comfortabel en gemakkelijk , en het hele ding is een grote uitdaging voor je evenwicht . Als dit stuk is te uitdagend balans - wise , een van de longe variaties plaats .
13

Blijf gedurende 10 tot 30 seconden en herhaal met de riem op de andere voet .