Eenvoudige Morning Stretches in Bed

Spieren en gewrichten kunnen stijf als een boomtak na een volledige nachtrust . Als je het gevoel een beetje te lui om op te staan ​​en niet wilt dat uw dag te gaan lopen rond als de Tin Man , investeren vijf minuten stretchen in bed om wakker te worden je hersenen en los te komen van uw lichaam. Haal een paar keer diep adem met je buik voordat je begint. Verleng je romp

Of je slaapt op je rug of in de foetushouding , verlenging van je romp kan helpen verminderen het pijnlijke gevoel in je nek en rug . Verschillende oefeningen die zijn afgeleid van yoga zal je rug of buikspieren te verlengen. Als je de neiging om te slapen op je rug , doe Wind verlichten Pose , waarvoor u uw knieën naar je borst en je voorhoofd in de richting van je knieën liggend in bed op je rug . Cobra Pose kan ook worden gedaan om je buikspieren te verlengen. Doe dit door liggend op je buik met je handpalmen op het bed van je schouders en strekken je armen naar je borst til het bed zo hoog als je kunt. Dan van het kind opleveren om je schouders te verlengen en terug door achterover te leunen op je hielen en het bereiken van uw handen naar voren op het bed als een knielende gebed positie . U kunt zelfs wisselen tussen de laatste twee stukken aan de voor-en achterkant van uw lichaam in balans .
Beweeg die heupen

Omdat je heupen zijn een van de meest gebruikte gewrichten in je lichaam , strek ze en je benen tegelijk in verschillende richtingen . Begin met het draaien van je heupen van links naar rechts met je knieën gebogen en je rug op het bed . Ga dan verder met je benen door het doen van actieve stretching met je hamstrings , quadriceps en kuiten . Actieve stretching is de verlenging van een spiergroep door aanbestedende haar tegengestelde spiergroep , volgens fitness professional Anoop Balachandran . Bijvoorbeeld , als je stretching je hamstrings terwijl liggend op je rug , span je quadriceps voor een paar seconden en ontspan . Herhaal de samentrekking en ontspanning methode vijf tot 10 keer .
Before You Stand Up

Als je zit aan de rand van het bed , zijn er een paar oefeningen je kunt doen om uw ochtendritueel voltooien . Lace je vingers met je handen voor je borst en adem uit als je ze boven het hoofd te heffen . Adem langzaam als je lager uw handen naar de uitgangspositie . Herhaal het bewegingspatroon vijf of zes keer . Voer een paar torso wendingen naar links en rechts , en je moet veel energieker voelen voordat geconfronteerd met de dag .
Expert Insight

Stretching betekent niet altijd je moet een spiercontractie te houden voor een periode van tijd. In feite , met een stuk vermindert neurale stimulatie om uw spieren die je kracht kunnen dalen , volgens inspanningsfysioloog Len Kravitz . Statisch rekken , zoals dat heet , kan zelfs je wilt in bed blijven. Daarom actieve stretching is een betere manier om je 's ochtends beginnen .