kind opleveren helpt om voorzichtig los en strek de heupen om ze te openen .
De achterkant van de heupen , met inbegrip van de bilspieren , te krap geworden van het lopen , fietsen , uit te werken of zelfs te lang zitten . Wanneer dit gebied wordt krap, kan trekken op de spieren van de onderrug , waardoor pijn en spanning in dit gebied. Spieren die openen naar dit gebied verlengen en laat de spieren rond de achterkant van de heupen en de billen om de spanning te verlichten gedurende hen en in de onderrug . Child's pose , Forward Folds en Pigeon Pose zijn allemaal stukken die open in de achterkant van de heupen .
Voorkant van de heupen
Pigeon vormen , onder andere stukken , komt uit in de heup flexor aan de voorzijde van de heup .
De voorkant van de heupen , bekend als de heup flexoren , te krap geworden van het werken te veel en zitten te veel, Als ze krap zijn, kan het de dijen , knieën , lies en kern irriteren . Spieren die openen naar dit gebied opent de vouw aan de voorkant van de heupen en laat de bijbehorende spanning . Pigeon pose, lage lunges en Bridge vormen zijn allemaal rekt die open en het verlengen van de heupflexor aan de voorkant van de heupen .
Dijen
Cobbler's pose helpt om te openen en laat de innerlijke heupen .
De binnenste dijspieren te krap geworden en spanning veroorzaken in heel de lies , in het bekken en naar beneden in de knieën . Dit gebied kan worden strak tegen te veel activiteit of zittend te kleermakerszit vaak . Cobbler's pose , ook wel bekend als Butterfly stretch , is een diepe stretch in de dijen , liezen en heupen . Een ander traject is een breed - legged voren te klappen , of een been om te klappen . Deze helpen om de spanning opgebouwd rond de binnenkant van de lies , dijen en heupen los .
Outer Dijen
Twists helpen om de buitenste heupen los .
De buitenkant van de dijen kan gespannen worden van een training , zoals kickboksen of Pilates, evenals van kraakpanden , lagen of hardlopen. De buitenste dijen verbinding in de zijkanten van de taille , achter en beneden in de knieën , die voelt spanning en stress als dit gebied strakker. Gelukkige Baby vormen , zitten wendingen en ligstand wendingen zijn allemaal stukken die toegang geven tot de buitenkant van de dijen . Deze helpen om de spanning opgebouwd rond de zijkanten en achterkant van de heupen die vaak leidt tot onderrug stijfheid, benauwdheid door de zijkant lichaam en pijn in de knie te laten ontsnappen .