De knielende abdominale stretch is vergelijkbaar met de Camel vormen van yoga . Begin met het knielen op een mat . Breid je heupen , zodat je bekken is verticaal boven je knieën . Laat je handen op de achterkant van je heupen naar je bekken op zijn plaats te houden . Boog je romp naar achteren totdat je rek voelt aan de voorkant van je buik. Deze oefening rekt niet alleen de rectus abdominis , maar ook de iliopsoas , een belangrijke heupbuigspier .
Liggen Stretches
De buikligging abdominale stretch lijkt op de Cobra vormen van yoga . Begin liggend op je buik op een mat . Plaats je handen naast je schouders . Druk met je handen aan je romp uit de buurt van de vloer te verhogen . Houd je bekken op de mat om het traject te houden . De rugligging buik stretch is een meer zachte stretch voor de rectus abdominis , waardoor het geschikt is voor beginners . Begin met het liggend op je rug op een mat met je benen recht . Bereik je armen boven je hoofd op de grond . Til je borst weg van je buik totdat je rek voelt in je buik .
Permanent Stretch
Om uw rectusabdominis strekken in een rechtopstaande positie , stand met je armen boven het hoofd. Krom uw bovenlichaam naar achteren. Til je borst naar het plafond en beweeg je armen naar achteren totdat je rek voelt aan de voorkant van je buik . U mag het bekken naar voren te kantelen om het traject te verhogen . Net als de rugligging stretch , deze oefening rekt ook de bovenste , of borstbeen , deel van de dikke grote borstspier van je borst .
Stretching overwegingen
Warm spieren te strekken gemakkelijker dan koude spieren . Voordat u begint met uw stretching routine , warmen je hele lichaam met licht aërobe oefening . De American College of Sports Medicine adviseert stretching minstens twee tot drie dagen per week . Stretching elke dag grotere verbeteringen in flexibiliteit opleveren . Houd elke stretch voor 10 tot 30 seconden , en herhaal twee tot vier keer . Alleen strekken tot het punt waar je licht ongemak , niet tot het punt van pijn te voelen .