5 - Minute rekoefeningen

De meeste mensen zijn niet gezegend met onbeperkte tijd voor uit te werken , dus oefening is iets dat wordt geperst in vrije momenten tijdens de week. De tijd crunch van het dagelijks leven betekent soms snijden workouts kort , en dat betekent meestal dat het overslaan van de rekken. Stretchen is echter belangrijk . U kunt een aantal eenvoudige stukken werken in je dagelijks leven om je gewrichten en spieren flexibiliteit , coördinatie en de bloedsomloop te verbeteren . Stretchen kan ook het verhogen van uw energie en gevoelens van controle . Lower Back Twist

De onderrug twist grijpt je buikspieren , hamstrings en ​​rug voor een maximaal effect . Begin met het zitten op de grond , benen voor u , uitgestrekt en dicht bij elkaar . Van daar , til je rechterbeen , zodat je voet plat op de grond en je knie is gebogen . Draai je romp en pak op je rechterknie met je linkerhand . Gebruik je linker arm om je hele bovenlichaam naar rechts te trekken , waardoor een diepe stretch in je lage rug . Houd dit 20 seconden en herhaal aan de andere kant .
Lateraal Schouder Stretch

Dit stuk kan worden gedaan in slechts een paar minuten , maar zal een grote impact hebben over hoe je je voelt . Om te beginnen , staan ​​gewoon met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam . Breng je rechterarm , zodat het direct uit voor je, zonder bocht in je elleboog . Nu , pak je rechter elleboog van onderen met uw linkerhand en trek de rechterarm over je borst . Je moet een stuk door de achterkant van je schouder voelen . Houd deze positie gedurende 20 seconden , en schakel kanten. Drie cycli van dit stuk zal u met schouders die los en klaar voor wat je ze moet doen voelen .
Calf Stretch

Net als
de schouders , de kalveren vaak niet genoeg aandacht krijgen . De meeste been strekt zich richten op de quads en de hamstrings , maar uw kuiten doen veel werk voor je op een dagelijkse basis . Om ze effectief te rekken , staan ​​in de buurt van een muur of een ander zwaar voorwerp dat je kunt duwen tegen . Met wees beide voeten naar de muur , laat een voet achter je en buig beide knieën . Als je begint te duwen tegen de muur , moet u een rek in de voet dat is terug te voelen . Voor meer van een stuk, vallen de voet nog verder en voeg knie flex . Strek elk been drie keer dertig seconden .
Permanent Torso Stretch
Een torso stretch kan helpen word je wakker en fris gevoel .

Awaken en verjongen met een staande torso stretch . Uit te voeren, staat met je voeten stevig en op schouderbreedte uit elkaar . Bereik je armen boven je hoofd en interlace je vingers , wijzend je handpalmen naar het plafond . Laat je hoofd om terug te vallen en druk je handpalmen hemelwaarts , hef jezelf op je tenen . Als je genoeg hebt gehad , hetzelfde doen , behalve richt je handpalmen naar rechts , dan links om uw schuine buikspieren rekken .