Dynamische Rek voor de Hamstring

Gelegen aan de achterkant van je dijen , je hamstrings bestaan ​​eigenlijk drie verschillende spieren : de biceps femoris , de semitendinosus en de semimembranosus . Samen vormen deze spieren buigen of flex , je knieën en verbreed uw heup. U gebruikt deze spieren wanneer je door de ruimte beweegt , of het nu door te lopen , rennen of springen . In het algemeen zijn de hamstrings zijn strak , en deze krapte kan leiden tot pijn in de knieën en onderrug. Dynamische trajecten kunnen helpen handhaven of te verbeteren de flexibiliteit in deze spiergroep . Dynamische Stretches

Oefening wetenschappers hebben een systeem van categoriseren stukken ontwikkeld . Dynamische stukken , een van de belangrijkste types van stukken , te betrekken bij herhaling een gezamenlijk bewegen door zijn bereik van de beweging . Dit is in tegenstelling tot statische stukken , waarin u een positie te houden voor een langere periode van tijd.
Voorbeelden van Dynamic Hamstring Rek

Je kunt dynamisch strek je hamstrings met een rechte pijp mars . In dit stuk , je loopt naar voren , het uitbreiden van uw been voor u als u een stap te zetten . Door het verhogen van de hoogte van je been , verhoogt u de rek in je hamstrings . U kunt in principe hetzelfde doen beweging zonder oprukkende voorwaarts in dynamische been schommels . Voor dit stuk , herhaaldelijk zwaai je been voor en achter je lichaam, als een slinger . Een alternatief dynamische stretch voor de hamstrings is de inchworm , waar je je handen en voeten op de vloer. Houd je benen recht , je voeten loopt u in de richting van je handen totdat je niet meer kunt houden je benen recht . Loop dan je handen verder in de voorkant van je voeten , zodat je het proces kunt herhalen .
Voordelen

Omdat je vertrouwen op je eigen kracht , geen kracht van buitenaf of steun, om het traject te produceren , dynamische stukken zijn heel veilig . Deze trajecten kunnen helpen bij het ​​handhaven van de mobiliteit die u nodig hebt om de bewegingen die nodig zijn voor het dagelijks leven en sport te bereiken . Als de dynamische stretch bootst bewegingen die je in je sportieve activiteiten te gebruiken , kan het helpen verbeteren van uw prestaties . Als u dynamische stukken uit te voeren, je bewegingen warmte , waardoor je spieren elastischer te maken . Tot slot , dynamische stukken , indien gebruikt als onderdeel van een warming- up , effectiever zijn dan de statische stukken op het verbeteren hamstring flexibiliteit, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research . "

Integratie Stretches in uw training

Dynamic stukken , omdat ze warmte en zal niet afvoer van uw hamstring kracht , zijn ideale componenten van warming-ups . Na het doen van een korte periode van cardio- activiteit - ongeveer vijf tot 10 minuten - kies een van de dynamische hamstring strekt . Als je doet het inchworm of straight-leg maart, herhaal de oefening tot u de gewenste afstand hebben afgedekt, ongeveer 30 meter voor de inchworm of 150 voeten voor de straight-leg mars . Als je doet het been schommels , doen tussen 10 en 12 schommels met elk been . Op de eerste herhalingen , laag te houden je been op de grond en verhogen de hoogte als uw spieren los te maken .