| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Zittend Soleus rekoefeningen

    Een grote spier aan de achterkant van je kuit , de soleus helpt om je voet wijzen . Het onderhouden van uw voet in een puntig positie , zoals bij het dragen van schoenen met hoge hakken , contracten de soleus . Beperkingen in de enkel flexibiliteit kan uw vermogen om te lopen , rennen en springen beïnvloeden. Strekken soleus kan helpen herwinnen volledige waaier van beweging op je enkel. De soleus

    De soleus is afkomstig uit de achterkant van de twee botten van uw onderbeen , het scheenbeen en kuitbeen . Samen met de meer oppervlakkige gastrocnemiusspier , via de achillespees hecht aan de achterkant van je hielbeen of calcaneus . Zowel de soleus en de gastrocnemius voetzool , of punt , je voet . Omdat de gastrocnemius komt voort uit de achterkant van je dijbeen , het buigt ook je knie . De soleus , echter alleen van invloed op het enkelgewricht . Om uw soleus uitrekken zonder het richten van uw gastrocnemius , moet uw knie gebogen worden .
    Zittend soleus Stretch

    Voor een eenvoudige zittende soleus stretch die je overal kunt doen , zitten op een mat met je rechter knie gebogen en je hiel op de grond . Je linkerbeen kan recht of gebogen zijn. Met je rechterhand , houdt u de voorkant van je rechtervoet onder de bal van je tenen. Trek je tenen naar je scheenbeen totdat je rek voelt in de kuit . Hold , herhaal dan met je linkervoet .
    Soleus Handdoek Stretch

    Om uw soleus rekken met behulp van een handdoek , zitten op een mat met je benen gestrekt . Buig je rechterknie en loop de handdoek onder de bal van je tenen. Houd de uiteinden van de handdoek in je handen , trek je tenen naar de voorkant van je scheenbeen totdat je rek voelt in je kuit . Herhaal de oefening met je linkerbeen . Houd uw knie gebogen om ervoor te zorgen dat u zich richt op de soleus in plaats van de gastrocnemius .
    Richtlijnen

    De American College of Sports Medicine adviseert stretching minstens twee tot drie dagen per week , hoewel de organisatie merkt op dat de dagelijkse stretching zal je grotere verbeteringen in flexibiliteit. Opwarmen voordat stretching met lichte tot matige aërobe oefening . Houd elke stretch voor 10 tot 30 seconden en herhaal twee tot vier keer . Rekken tot het punt van licht ongemak , waar je het gevoel een gevoel van beklemming op de spier, maar niet daarbuiten.