De soleus is afkomstig uit de achterkant van de twee botten van uw onderbeen , het scheenbeen en kuitbeen . Samen met de meer oppervlakkige gastrocnemiusspier , via de achillespees hecht aan de achterkant van je hielbeen of calcaneus . Zowel de soleus en de gastrocnemius voetzool , of punt , je voet . Omdat de gastrocnemius komt voort uit de achterkant van je dijbeen , het buigt ook je knie . De soleus , echter alleen van invloed op het enkelgewricht . Om uw soleus uitrekken zonder het richten van uw gastrocnemius , moet uw knie gebogen worden .
Zittend soleus Stretch
Voor een eenvoudige zittende soleus stretch die je overal kunt doen , zitten op een mat met je rechter knie gebogen en je hiel op de grond . Je linkerbeen kan recht of gebogen zijn. Met je rechterhand , houdt u de voorkant van je rechtervoet onder de bal van je tenen. Trek je tenen naar je scheenbeen totdat je rek voelt in de kuit . Hold , herhaal dan met je linkervoet .
Soleus Handdoek Stretch
Om uw soleus rekken met behulp van een handdoek , zitten op een mat met je benen gestrekt . Buig je rechterknie en loop de handdoek onder de bal van je tenen. Houd de uiteinden van de handdoek in je handen , trek je tenen naar de voorkant van je scheenbeen totdat je rek voelt in je kuit . Herhaal de oefening met je linkerbeen . Houd uw knie gebogen om ervoor te zorgen dat u zich richt op de soleus in plaats van de gastrocnemius .
Richtlijnen
De American College of Sports Medicine adviseert stretching minstens twee tot drie dagen per week , hoewel de organisatie merkt op dat de dagelijkse stretching zal je grotere verbeteringen in flexibiliteit. Opwarmen voordat stretching met lichte tot matige aërobe oefening . Houd elke stretch voor 10 tot 30 seconden en herhaal twee tot vier keer . Rekken tot het punt van licht ongemak , waar je het gevoel een gevoel van beklemming op de spier, maar niet daarbuiten.