Voer buigen en strekken oefeningen vanuit een staande positie . Een buig oefening , rechtop staan en houd de staf in beide handen met de handpalmen naar beneden . Langzaam til de wand boven je hoofd , waarbij je je armen volledig gestrekt . Vermijd porren je hoofd naar voren als een struisvogel , die je nek kan overbelasten. Houd de piekpositie voor overal van vijf tot 30 seconden en terugkeren naar de uitgangspositie dezelfde gecontroleerde manier . Herhaal de rekken 10 keer. U kunt echter ook de buiging oefening rugligging .
In het verlengde oefening , houd de staf in beide handen op je rug . Til de staf en uit de buurt van je rug . Blijf gedurende vijf tot 30 seconden en terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer.
Rotation
Om de externe rotatie van je schouder werken , beginnen in een comfortabele rugligging op de vloer of een horizontaal oppervlak . Houd de wand in je handen , de handpalmen naar boven . Houd je bovenarmen op de grond met je ellebogen gebogen op 90 graden hoeken . Met een arm om vanaf uw kofferbak duwen de andere arm . Houd de elleboog van de oefeningen arm naast je lichaam. Houd de piek positie voor vijf tot 30 seconden vast en herhaal 10 keer. Om een oefening uit te voeren voor een interne rotatie , staan en houd de stok achter je hoofd met een arm . Pak het andere uiteinde van de stok met uw andere hand . Til de stok , het strekken van de elleboog van de hoge arm en buigen van de elleboog van de lage arm . Houd de piek positie voor vijf tot 30 seconden .
Ontvoering en Adduction
Voor een schouder abductie en adductie oefening , beginnen in een staande positie . Houd de wand in beide handen met de palmen naar het hotel. Plaats de wand zachtjes tegen de voorkant van je dijen . Gebruik een arm naar de andere arm zijwaarts en hoog is als comfortabel duwen . Houd beide armen volledig gestrekt . Houd de piekpositie van de rek vijf tot 30 seconden . Herhaal dit 10 keer. Een andere oefening is om de wand boven het hoofd te heffen , die de staf met beide handen . Beweeg langzaam de staf van links naar rechts , waarbij je je armen recht en ellebogen op slot .
Overrekking
Wanneer je toverstaf oefeningen uit te voeren , alleen beweeg je schouder gewrichten binnen hun normale bereik van de beweging en niet verder. Als u te veel uitrekken met een toverstaf , het kan meer schade veroorzaken dan goed . Bijvoorbeeld, als u de staf op en achter je rug te houden in een hoek die ongemak of pijn veroorzaakt , kunt u de ligamenten uitrekken in je schouders . Sommige mensen hun armen draaien achteruit in deze positie tot de wand raakt hun onderrug . Als je dat soort stretch bent forceren , kan het ertoe leiden dat uw schouder gewrichten instabiel worden , waardoor het risico van letsel toe .