Oefeningen voor stretching hamstrings met de handen uit in Front

De hamstrings zijn een spiergroep bestaat uit drie spieren aan de achterkant van de dij . Aangezien de hamstrings steken zowel de heup-en kniegewrichten , hun functie is om de heup te breiden en buig de knie , wat resulteert in een energie overdracht van de grotere spieren rond de heup tot de kleinere spieren rond de knie . De hamstrings worden voornamelijk gebruikt tijdens sprinten wanneer een grote hoeveelheid kracht snel toegepast op de pezen . Toenemende hamstring flexibiliteit is cruciaal voor sportieve prestaties en het verminderen van letsel. Rugligging Hip Flexor Stretch

Ga op je rug op een stevige ondergrond met je benen bij elkaar en je armen langs je lichaam . Houd uw linkerbeen op de grond en breng je rechterknie naar je borst en stopt wanneer je rechterdij is in een rechte hoek ten opzichte van de vloer. Pak de achterkant van je rechterdij met beide handen vast en trek je knie dichter bij je borst terwijl je uitademt . Adem in en enigszins ontspannen de rekken. Adem uit en trek je knie weer iets dichter bij je borst . Breng uw rechterbeen op de grond en herhaal de stretch voor je linkerbeen .
Permanent Strap Stretch

Met je kont en rug tegen een muur , staan ​​op een katoenen riem , of een grote handdoek , met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën aan elk uiteinde van de riem te grijpen . Strek langzaam je benen , waarbij je je kont tegen de muur , terwijl de riem . Ga door totdat je benen recht en je rug is parallel aan de vloer . Gebruik de band om uw borst te trekken in de richting van je knieën als je uitademt . Houd op de onderste positie en laat dan de spanning als je inademt .
Medicine Ball Stretch

Het geneesmiddel bal traject begint in een vergelijkbare positie als de staande riem stretch met je rug en kont tegen de muur , behalve je voeten zijn breder dan schouderbreedte . Met een geneesmiddel bal in de hand , buigen in de taille , waarbij je je benen recht , tot de bal op de grond . Rol het op je linkervoet , terug naar het midden , en vervolgens naar uw rechtervoet .
Beneden toegekeerde Hond

Plaats je handen en knieën op de grond met je knieën direct onder je heupen . Zet je tenen onder en houd je ogen op de vloer met je nek in lijn met je ruggengraat . Uw lichaamsvorm een tafel te lijken. Adem uit terwijl je duwt je hielen naar beneden , het opheffen van uw knieën van de grond en het strekken van je benen . Strek je armen en duw je handen in de grond . Op deze toppositie , zal je lichaam in de vorm van een omgekeerde " V " Verhoog de ​​rekken door op je hielen naar de vloer . Adem in als je ontspannen door het buigen van de knieën, en adem uit als je je hielen terug te duwen in de richting van de grond en strek je benen .