Uitrekken Met de voeten achter de schouder

Ploeg vormen van yoga , die ook wordt genoemd Halasana , gaat het strekken van de benen met de voeten uitgebreid achter de schouders . Het is een voorbeeld van een inversie . Dit betekent dat, tenzij je dubbel in de lengte verbonden bent , moet je het lichaam om te zetten bijna ondersteboven terwijl liggen open om de beweging te bewerkstelligen . Om de stabiliteit te handhaven en uit te vallen naar een kant te houden , moet je volledig in te zetten de buikspieren . Als je naar voren buigen en je tenen aanraken , strek de paraspinale spieren in het midden om de onderrug . Als de verhuizing is omgekeerd , de zwaartekracht verhoogt de stretch voor maximale verlenging . Risico's

ploeg vormen wel , sporters liggen op hun rug en rollen hun benen omhoog en naar achteren vanuit de heupen totdat hun voeten de grond raken achter het hoofd . Als hun lichaamsgewicht wordt gedragen door de nek , kan het tussenwervelschijven beschadigen en verstuiking cervicale ligamenten . Variaties van de ploeg vormen , wanneer dit juist gebeurt , de kans op letsel aan de wervelkolom te verminderen .
Veilige uitvoering

Om de benen en voeten achter de schouders uitrekken zonder verwonden de rug en nek , je moet je lichaamsgewicht rust op de mid - deltaspieren zodat de borstspieren open blijven. De schouderbladen moet worden gehouden stevig tegen de achterkant . Voor comfort en om een ​​deel van de druk van het gewicht van het lichaam te verlichten , rust je schouders op een kleine stapel van gevouwen handdoeken of dekens . Je mag je onderrug ondersteunen rug liggen met je handen door het buigen van de armen bij de ellebogen . Druk op de wervelkolom kan worden verlicht door te rusten je voeten op een stoel . De uitbreiding van je benen zal er toch voor zorgen dat je voeten overtreffen je schouders .
Contra

Pulitzer Prize winnende yoga beoefenaar , William Broad , merkte in een interview met " The Star " , dat de bekleding van de vertebrale slagader die door de hals loopt kan tranen ondergaan tijdens extreme stretching . Een scheur kan leiden tot een bloedstolsel of een beroerte als de klonter verplaatst naar de hersenen . Dit is deels de reden waarom deze oefening strikt is gecontra-indiceerd voor mensen die vorige nekletsel . Vanwege extreme buikspier betrokkenheid , die zich uitstrekt met de voeten achter de schouders is ook gecontra-indiceerd als je menstruatie ondergaan of diarree . Als u astma of hoge bloeddruk , niet hoeft ploeg vormen .
Therapeutische voordelen

Yoga beoefenaars die proberen om stress en vermoeidheid te verlichten zal ondernemen de ploeg vormen zoals wordt toegeschreven aan de hersenen kalmerende . Verder , terwijl het is gecontra-indiceerd voor vrouwen die de menstruatie , is het raadzaam voor de verlichting van symptomen van de menopauze . Naast buikorganen stimulatie , wordt tegelijk de schildklier . Over het algemeen , het uitrekken van de voeten achter de schouders op de juiste wijze wordt beschouwd als therapeutisch voor slapeloosheid , rugpijn , sinusitis , onvruchtbaarheid en hoofdpijn .