De schouder Side Stretch

Zittend achter een bureau de hele dag , emotionele stress en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen allemaal leiden tot een slechte houding en schouder spanning. Strakke schouders hebben een beperkt bereik van de beweging en kan je atletische prestaties beïnvloeden en leiden tot rotator cuff problemen . Om je schouder flexibiliteit te verbeteren , uit te voeren stukken zoals de schouder kant stretch. Dit stuk kan gedaan worden zittend of staand en als een toegevoegde bonus zul je ook voelen in je nek en bovenrug . Instructies
1

Sta rechtop met uw gewicht gelijkmatig verdeeld op je voeten en je armen aan de zijkanten van je lichaam. Als alternatief op een stoel zitten met je knieën 90 graden gebogen en je voeten op de vloer . Kopen van 2

Span je buikspieren te helpen houd uw rug recht , trek je schouders naar achteren en naar beneden en kijk recht naar voren zodat je nek in lijn is met je rug .

Verleng 3 je rechterarm naar voren op schouderhoogte en beweeg het naar links , oversteken over je bovenlichaam naar je linker schouder . Tijdens de beweging , laat uw rechter elleboog op een natuurlijke manier te buigen .
4

Buig je linker elleboog en uw linker onderarm verhogen alsof je doet een biceps curl . Maak met uw onderarm onder of boven uw rechter elleboog . Als alternatief beker je linkerhand over je rechter elleboog .

Trek 5 uw linker onderarm of hand in je bovenlichaam , zodat je duwen tegen de achterkant van je rechterarm en dichter bij je borst verplaatsen . Houd uw schouders naar beneden de hele tijd en adem normaal . Als je nieuw bent op dit traject bent , houd het 10 seconden voordat stretching uw andere schouder . Als je meer flexibel, geleidelijk uitgebreid de duur van het traject tot 30 seconden. Herhaal de stretch drie keer .