Rekoefeningen voor Fietsen

Stretching is een belangrijk onderdeel op te nemen in uw oefening routine om de flexibiliteit te verbeteren en , indien correct uitgevoerd , om het risico op letsel te verkleinen . Omdat je voornamelijk gebruik maakt van uw benen tijdens het fietsen is het zeer belangrijk om de spieren van uw onderlichaam te rekken . De beste tijd om deze isometrische stukken uit te voeren is direct na je fietstechniek training omdat je spieren worden opgewarmd . Instructies
Kalf Stretch
1

Sta met je rechterbeen gebogen voor je lichaam en je linker been recht achter je lichaam. Kopen van 2

Drop je borst naar beneden richting van de vloer iets , totdat je bovenlichaam en linker been een rechte lijn vormen .

Druk
3 je linker hiel naar beneden naar de grond om een stuk in je linker kuit voelt . Als je niet de rek voelt spreid je benen verder uit elkaar .
4

Schakel de positie van je benen om je rechter kuit rekken.
Hamstring Stretch
< br > 5

voren Sta met je benen recht en voeten bij elkaar .
6

Buig je heupen.
7

Bereik je handen naar je tenen terwijl je je benen recht .
Quadriceps Stretch

Stand 8 naast je fiets , zodat u het kunt gebruiken voor het evenwicht als dat nodig is .
9

Buig je rechterknie en breng uw rechtervoet achter je lichaam.
10

Hou je rechtervoet tijdens het opstaan ​​lang en houden van uw bovenbeen in een rechte lijn met je bovenlichaam
< . br > 11

benen Schakel over naar de linker quadriceps rekken .
bilspieren Stretch
12

Ga op de grond met je benen recht in het bijzijn van je lichaam.
13

Kruis je linkerbeen over de bovenkant van je rechterbeen , en zet je linkervoet op de grond buitenkant van je rechterknie.
14

Pak je linker scheenbeen met uw rechterhand en uw linkerdij met uw linkerhand en trek in de richting van je borst naar links bilspieren rekken .
15

Zet je been en hand positionering aan uw rechterhand bilspieren rekken.
< br >