Hip Flexor Rekt voor een Overspannen onderrug

Regelmatige sporters hebben geen probleem hun krachttraining en cardio afwerken , maar ze negeren vaak een uiterst belangrijk onderdeel van fitness - flexibiliteit. Na verloop van tijd je spieren strakker en korter kan worden als gevolg van repeterende bewegingen of letsel . Als uw heup flexoren zijn strak , kunnen ze uw bekken trekken uit groepering , waardoor een gebogen lage rug en pijn . Regelmatige stretching kan voorkomen of verbeteren van deze . Voer heupflexor stukken ten minste twee tot drie keer per week en houdt elke stretch voor ongeveer 30 seconden . Hip Flexor Anatomie

De primaire heupflexor spieren zijn de psoas major en minor en de illiacus . Deze spieren beginnen op het bekken en steek op de dij . De rectus femoris loopt langs de voorkant van uw dij en ook helpt met heupflexie , net als de Sartorius . Andere spieren zoals de tensor fascia latae en binnenste dijspieren te helpen stabiliseren tijdens heupflexie , maar dat is niet hun primaire functie .
Standing Hip Flexor Stretch

A longe positie , zoals de Warrior I vormen van yoga , zal helpen rekken de voorkant van je heup . Begin door op te staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechtervoet , ongeveer twee keer je schouderbreedte indien mogelijk. Houd je rechtervoet en knie wees rechtdoor en de hoek van uw linkervoet ongeveer 45 graden . Draai je lichaam, zodat je heupen en schouders geconfronteerd front. Houd je linkerbeen recht en langzaam buig je rechterknie , longeren vooruit . Stop wanneer je rek voelt aan de linkerheup en vasthouden . Herhaal aan de andere kant .
Knielend Hip Flexor Stretch

U kunt een dieper stuk te krijgen met een knielende heupbuigspier stretch. Knielen op een mat op de grond . Breng je rechterbeen omhoog voor u, zodat je voet plat op de grond en de rechterknie is gebogen in een hoek van 90 graden . Plaats beide handen op de grond , een aan elke kant van je rechtervoet . Langzaam voorover buigen van de rechterknie nog meer , maar het houden van de rechter voet plat op de grond . U kunt uw rechtervoet een beetje naar voren indien nodig verplaatsen . Stoppen, houdt wanneer je rek voelt in je linker heup . Om een ​​beetje dieper in de rekken , breng je bovenlichaam omhoog en leg uw handen op uw rechterdij , longeren een beetje meer. Houd dit 30 seconden voordat men aan de andere kant .
Liggen Hip Flexor Stretch

De liggende heupflexor rek kan worden uitgevoerd op het einde van je bed , op een stretch tafel of zelfs op een plat bankje in de sportschool. Ga zitten , zodat je heupen zijn aan de rand van de tafel of bank . Breng je rechterknie naar je borst en houd je armen rond de achterkant van uw dij. Dan langzaam rol je lichaam terug , zodat je ligt . Laat je linkerbeen af te hangen van de bank . Je moet een stuk aan de voorzijde van de heup te voelen . Houd gedurende 30 seconden en schakel de benen .