Isolatie stretching wordt is een techniek die mensen helpt de effectiviteit van stretching zonder dat de soort van ongemak dat veel mensen weghoudt van het maximaliseren. Het wordt ook wel aangeduid als " Actieve Geïsoleerde Rekken, " dat is een specifiek stretching programma ontwikkeld dan 30 jaar geleden door een man genaamd Aaron Mattes , die is een geregistreerd kinesiotherapist en licentie massage therapeut . De techniek maakt gebruik van vier basisprincipes : Isoleer de spier te rekken ; herhaal het traject acht tot 10 keer , houd elke stretch voor niet meer dan twee seconden in en adem uit op het traject ; inhaleren over de vrijlating
< . br > Geïsoleerde rekt voor de lies
om uw lies te isoleren , moet u stukken die gepaard verspreiden van je benen uit elkaar doen . Een goede yoga- stretch voor lies isolatie heet Upavistha Konasana , ook wel bekend als Groothoek Zittend Forward Bend. Begin met het zitten op de grond of een yoga mat met je benen recht voor je en dan langzaam open je benen in een " V"-vorm . Buig je voeten en draai je dijen naar binnen , maar probeer je knie caps wees naar het plafond te houden . Dan langzaam lopen je handen naar voren tussen je benen totdat je begint een stretching gevoel in de liesstreek voelen . Als je borst is dicht genoeg bij de grond , ga je gang en probeer je voeten of tenen te grijpen om het traject te verdiepen .
Isolated rekt de hamstrings
< p > een geweldige manier om te isoleren en strek je hamstrings is met een yoga pose genoemd Uttanasana , of die voorwaartse kromming . Dit is een eenvoudige pose die ook kan helpen uw onderrug . Begin met het rechtop met je handen op je heupen . Langzaam scharnier op de heupen en buig naar voren. Probeer je knieën recht te houden , maar als je moet , buig ze lichtjes . Bereiken voor uw tenen of de vloer , en indien mogelijk , pak rond de enkels of kuiten . Om meer van een stuk in de hamstrings te krijgen , verschuift een deel van je gewicht naar je tenen en je zal een diepere stretch voelen op de achterkant van je dijen.
Isolated Rekt voor de Back
< br >
Als het gaat om de spieren in je rug , is het beter om de bovenrug te isoleren en de onderrug apart . Voor de bovenrug , een goed stuk is een yoga pose genaamd " Gezicht van de Koe vormen . " Het wordt meestal uitgevoerd gezeten , en er is een variatie die de onderste helft van het lichaam gaat , maar om de bovenste rugspieren isoleren zullen we alleen focussen op het eerste deel van deze pose . Begin zittend met gekruiste benen en zorg ervoor dat je rug is zeer recht en trek een arm boven het hoofd , buig het niet bij de elleboog , en bereiken uw rug. Brengen dan de andere arm achter je aan, buig het bij de elleboog , en bereiken omhoog naar de andere hand . Probeer je handen of vingers naar elkaar omklemmen . Voor de meeste mensen , kan dit moeilijk zijn , dus met een handdoek of yoga riem in beide handen te grijpen is zeer behulpzaam.
Twists zijn goede stukken voor de onderrug. Of je ze zitten of liggen , zal je de rek in de spieren van je onderrug voelt .