Regels Voordat Stretchen Daily

Stretchen biedt meerdere voordelen , maar je moet het goed te doen . Het aanraken van je tenen voor een paar seconden voordat je hoofd uit voor uw dagelijkse run is niet de meest effectieve manier om de flexibiliteit te verhogen of letsel te voorkomen . Als u wilt dagelijkse rekken , volgen bepaalde regels die je zullen helpen profiteren van de beweging , terwijl ook het verbeteren van uw prestaties in de atletiek en het leven . Voordelen

Stretching aanbiedingen voordelen, zoals een grotere vrijheid van beweging en een betere houding. Wanneer u strekken, je spieren en geest te ontspannen - vooral als uw stukken gebeuren in een yoga of tai chi les. Als je stijve of pijnlijke van een vorige training , stretching zijn kan helpen verminderen pijn en spanningen . Actieve stretching voor een training kan uw prestaties verbeteren en je een goed gevoel .
Warm - up

Static
stretching , waarin je een stuk houden , zoals een zittende vooruit voudige 15 tot 30 seconden , kan het soort rekken met dagelijkse doen . Alvorens dit te doen dergelijke stukken , opwarmen voor vijf tot 10 minuten met dynamische activiteit, zoals marcheren in plaats of licht joggen tijdens het pompen de armen . Een warming- up verbetert de doorbloeding en elasticiteit in je spieren en vermindert de kans dat een koude spier klemmen of stammen met de stretch . Omdat statische stukken best worden gedaan op een warm lichaam, moet je ze reserveren voor het eind van de training . Als warming-up voor het uitrekken is geen optie voor u , de American Council on Exercise beveelt doen statische stukken vlak nadat je een warme douche nemen of zitten in een warm bad , die beide uw lichaam en spieren warmer om de beweging tegemoet te komen. < br >
ademhaling en Veiligheid

Voordat dagelijks doen statisch strekt , haal diep adem . Voeren de rek op je uitademing en alleen naar het punt van spanning - geen pijn. Stop onmiddellijk als je dat doet pijn ervaren . Blijf ademen tijdens het traject . Stretchen kan verergeren bepaalde blessures , dus contact op met uw arts voordat u deze aan uw dagelijkse regime als u herstellend bent van een verwonding .
Dynamisch rekken

Heb je dynamisch rekken voorafgaand aan het oefenen . Dit soort stretching bestaat uit beweging die flexibiliteit toeneemt , zoals windmolens , lunges en wendingen . Dynamische stukken zijn niet gehouden , ze betrekken nauwkeurige , opzettelijke beweging in een gematigd tempo . Hoewel dynamisch rekken een onderdeel van een warming- up kan zijn , moet u elementaire warmte -building te doen in het lichaam voor ze te doen. Begin met een stevige wandeling , joggen of trappen een cyclus van vijf minuten en voert dynamische strekt zich gedurende drie tot vijf minuten . Voordat zij zich in dynamische stukken , overwegen welke zin in de context van uw aanstaande training. Als je gaat om te tennissen , zal arm cirkels en torso wendingen helpen voor te bereiden om uw racket zwaaien , maar , als je gaat voor een run , kan uw dynamische stukken bestaan ​​uit reizen lunges en high - knie knuffels om op te warmen je heupen en dijen .