Actieve Hip Flexor Stretch in een push-up positie

Pushups zijn een van de eenvoudigste en meest effectieve lichaamsgewicht oefeningen die je kunt doen , helpen om de borstspieren , schouders , triceps en buikspieren te versterken . Wanneer je de basis onder de knie hebt , probeer dan een paar variaties die u kunnen helpen los strakke heup flexoren . Maar een woord van waarschuwing : omdat deze oefeningen vereisen dat je een van je voeten tillen van de vloer, terwijl in het midden van een pushup , ze zijn veel meer uitdaging dan je standaard variëteit. Instructies
Been Kick

Zet
1 jezelf in de "up" positie van de pushup , waarbij je je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2

Verlaag uw lichaam naar beneden naar de "down" positie van uw pushup totdat je borst raakt bijna de grond.
3

Beweeg je linkerbeen naar de zijkant , een 90 - graden maken hoek tussen je been en romp . Je been mag de grond niet raken , en als jij deze beweging , moet je je heup opening voelen . Houd deze houding voor een paar ademhalingen .
4

Ga terug naar de " hoge" stand , verlaag je lichaam terug naar beneden en herhaal de beweging met het rechterbeen .
< br > Knie Touch

Plaats 5 jezelf in de "up" positie van uw pushup .
6

Span je buikspieren terwijl je tilt je linkerbeen van de vloer , het buigen van de knie en brengt het toekomen aan de linker elleboog aanraken. Als je meer flexibel, kunt u ook proberen om de knie aan te raken om je schouder . Houd deze houding voor een paar ademhalingen .
7

Breng je been terug naar de pushup positie en herhaal de knie - to- elleboog beweging met je rechterbeen .
Three - Legged Dog
8

Start in de "up" positie van uw pushup , dan buigen de heupen en loop je voeten iets naar voren te bewegen in de yoga-positie , " naar beneden gerichte Hond . " Druk uw hielen , handpalmen en vingers in de vloer , waarbij je je buikspieren strak en je armen , rug en benen recht . Druk samen je schouderbladen . Hoewel dit technisch niet een hippe opener die je doen vanuit een pushup positie , het werft veel van dezelfde spieren en kan nuttig zijn voor de heupen uit te rekken zijn.
9

Til je linkerbeen van de vloer zo hoog als je kunt. Idealiter heb je een lange , rechte lijn tussen uw armen , romp en de verhoogde been hebben .
10

Buig de linkerknie en draai je heupen iets weg van het rechterbeen , waardoor de linker hiel bewegen naar rechts bil . Houd de verhoogde voet gebogen en houd de positie voor een paar ademhalingen . Als je houdt , moet je een opening in de heup flexor spieren voelen .
11

Breng uw verhoogde linkerbeen terug naar de naar beneden kijkende hond positie , dan hef je rechterbeen naar hetzelfde traject doen .