Stap Stretch instructies

Of je fasciitis plantaris ( hiel pijn ) , zeer strakke kuitspieren of chronische voorwaarden te voet , een stap Stretch kan verlichting door verlenging en het vrijgeven van strakke spieren . U kunt dit apparaat vinden bij enkele sportartikelen winkels of websites zoals Amazon.com en footsmart.com . In slechts een korte periode van tijd , kan je benen een goed stuk te krijgen met dit apparaat. Instructies
1

Plaats uw Stap Stretch buurt van een muur of op een stevige ondergrond. Zet een voet in het apparaat, zodat je hiel stevig tegenaan drukt de lip aan de achterkant van het apparaat en je tenen zijn aan de voorzijde van het apparaat . Je voet en de inrichting worden het hele traject verticaal gehouden . Kopen van 2

Leg je handen tegen de muur of stevig oppervlak om je evenwicht te bewaren . Rol uw voet op het apparaat, zodat u duwen de achterkant van het apparaat ( je hiel ) naar de grond terwijl je je been recht . Vind een positie die een rek biedt via de achterzijde van het onderbeen zonder ongemakkelijk . Voor een diepere kalf stretch , til de andere voet ( de een niet in het apparaat ) van de grond en het evenwicht te bewaren door vast te houden aan de muur. Houd uw stretch voor ten minste 30 seconden .

Herhaal 3 het traject opnieuw voor dezelfde voet ten minste twee keer. Voltooi een totaal van drie herhalingen voordat u naar de andere voet . Experimenteer met het veranderen van de hoek van de Step Stretch apparaat zodat de hiel is ontvoerd (weg van de tenen ) of de tenen (weg van de hiel ) ontvoerd . Veranderen van de hoek zal de spieren anders en misschien meer volledig strekken .
4

Verandering plaatsing van het andere been en voet . Experimenteren met de plaatsing van uw andere been ( niet in het apparaat ) . Als uw rechtervoet in de stap Stretch , steek de linker been voor de rechter voet en rust tenen op de vloer . Dan duw je heupen weg en naar rechts. Dit zal een stuk aan de heup. Of u kunt uw linkerbeen in een lunge positie achter je . Dit kan ook verdiepen het traject voor u of schakel de hamstrings .
5

Strek met de Step Stretch apparaat voor en na het sporten. Dit zal benauwdheid te verlichten en te voorkomen dat tegen verdere schade . Voltooi 1-3 herhalingen met het apparaat , afhankelijk van hoe strak je voeten en onderbenen voelen voordat uw trainingssessie . Gebruik de Step Stretch apparaat na de training . Door dit te doen , zal uw activiteiten voor de rest van de dag minder worden beïnvloed door pijn en een beklemmend gevoel in de onderbenen .