warming-up voorafgaand aan het uitrekken , zodat u niet het risico verwonden je spieren. Stretching koude spieren kunnen pijnlijk tranen in je spiervezels die kunnen leiden tot ernstig letsel veroorzaken . Volgens Mark Kovacs , auteur van " dynamisch rekken , " moet je 10 tot 20 minuten van een lichte oefening om je spieren voor te bereiden op een full body stretching routine . Voorbeelden van oefeningen om op te warmen met zijn wandelen , joggen , springtouw , jumping jacks of fietsen .
Stretch langzaam
Stretch in langzame, gecontroleerde bewegingen in plaats van krachtige bewegingen , om te voorkomen dat het verwonden van je spieren. Als je mager in een stuk, doe zo langzaam totdat je voelt dat de spanning in de beoogde spiergroep . Als je het gevoel deze spanning , stoppen leunend in de rekken en te houden voor 20 tot 30 seconden . Stuiteren nooit in een poging om verder strekken , dit brengt u alleen een risico op letsel en geen voordeel voor de oefening . Volgens Arnold G. Nelson , auteur van " Stretching Anatomie , " dit is vooral belangrijk voor de full body routines , want er is een tendens te haasten door het regime om tijd te besparen .
Rest daarna
Laat uw lichaam om te rusten voor vijf tot 10 minuten na de stretching routine . Volgens Bob en Jean Anderson , auteurs van " Rekken, " na het strekken , je spieren zijn moe en hebben behoefte aan een periode van rust om te herstellen van de inspannende activiteit . In de yoga- praktijk , deze rusttijd is de savasana pose . Bij het uitvoeren van savasana , de beoefenaar ligt plat op hun rug met de armen en benen ontspannen en de ogen gesloten . Ongeacht uw methode , moet je niet aan het belang van rust na een stretching routine .