Performing staand kalf loopt elke dag zal helpen rekken de peroneus pees . Staan tegenover een muur ongeveer een armlengte afstand. Plaats je handen op de muur , de handpalmen naar beneden , en stap in de richting van de muur met het been u niet van plan te rekken . Houd je andere been op de startpositie .
Langzaam neigen naar de muur , het houden van uw voeten plat , totdat je rek voelt aan de achterkant van je been . Houd deze positie 30 tot 60 seconden voor rust gedurende 30 seconden. Herhaal dit drie keer per dag .
Zittend Peroneale Stretch
Zittende peronealis strekt zich richten op de peroneus pees specifiek , waardoor een zachte , gecontroleerde stretch . Begin met het zitten op een stoel zonder armleuningen . Kies het been u van plan bent om te rekken en leg deze over je knie . Ontspan je voet. Met je handen , trek je voet omhoog , alsof je probeert om direct kijken naar de zool. Houd deze rek 20 tot 30 seconden voor het rusten gedurende 30 seconden . Herhaal dit stuk drie keer per dag .
Zittend Handdoek Stretch
Zittende handdoek rekt richten op de peroneale pezen en zorgen voor een gerichte rek te helpen het gebied te krijgen flexibiliteit . Zitten op een harde ondergrond, zoals de vloer met de benen opgerekt worden verlengd in het bijzijn van je . Loop een handdoek om de onderkant van je voet en licht trek de handdoek naar je lichaam , alsof je probeert om je tenen wijzen naar je gezicht . Houd deze stretch voor 30 tot 60 seconden ingedrukt en rust 30 seconden . Herhaal dit stuk drie keer per dag .