Forward Hoofd Houding Rekt

De volgende keer dat je bent omringd door laptop -gebruikers met een draadloze hotspot of computerlokaal , mee ieders houdingen . De kans is groot dat de meeste mensen zullen hebben ernstig gebogen rug , opgetrokken schouders , en rekte halzen , hun hoofden sterk geneigd in de richting gloeiende schermen . Zoals veel mensen besteden dagelijks tijd kijkt neer op computers , papier of kassa , kan een paar eenvoudige nek oefeningen verbeteren van de houding en de algehele gezondheid en welzijn . Chin Tuck

De Mayo Clinic raadt dit eenvoudige oefening om nekspieren ontspannen : Begin ofwel rechtop zitten in een stoel of staan ​​, met je schouders volledig ontspannen . Breng zachtjes je hoofd naar voren en naar beneden , tekening je kin zo dicht mogelijk bij je borst . Je moet matige spanning aan de achterkant , of nek , van je nek voelen . Echter , stoppen als u pijn . Zodra u de kin -down positie bereiken , houd het gedurende 15 tot 30 seconden . Vermijd dobberende je hoofd of trekken je schouders omhoog. Ontspan je hele lichaam , met alleen de geringste spanning aan de achterkant van je nek . Na 15 of 30 seconden , langzaam terug je nek naar de oorspronkelijke positie en merk op de spieren ontspannen aan de achterkant van je nek .
Side Tilt

Voor een variatie op de kin plooi, opnieuw beginnen rechtop zitten of staan ​​met de schouders ontspannen . Kantel je hoofd naar voren - dit keer , iets naar rechts . Met uw rechterhand als een zachte gids , plaats het op de achterkant van je hoofd en lichte druk naar voren en naar beneden toe te passen , aan de rechterkant. Je moet subtiele spanning gecentreerd op de rug linkerkant van je nek voelen . Blijf gedurende ongeveer 30 seconden. Begin met een kortere periode en werk tot langere tijden . Daarna zachtjes terug uw nek naar zijn normale positie en herhaal aan de andere kant .
Verlenging Stretch

Aanbevolen door de Yoga Journal , dit stuk verlengt de nek en scheidt individuele wervels , waardoor het ideaal is voor nek stijf van slungelig . Begin met het rechtop in je stoel . Plaats jezelf op de voorkant van de stoel , zonder leunend tegen de rugleuning . Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat en til je hoofd direct boven de kroon. Visualiseren van een touwtje aan de bovenkant van je hoofd en afgehaspeld deze omhoog kan helpen . Als je omhoog strekken, richt je ogen naar voren en blijven ontspannen in je schouders en de rest van je lichaam . Adem diep in en vervolgens , uitademen , verlaag je rechter oor langzaam naar je rechterschouder . Houd je ogen naar voren en Span of op te heffen ofwel schouder. Zodra je je hoofd te verlagen tot een comfortabele stopplaats , houd hem in de plaats voor een aantal meer ademhalingen .